REFEED DAY VS CHEAT DAY แตกต่างกันอย่างไร
การวางแผนไดเอทที่ดี เราไม่ควรมองข้ามเรื่องชีทเดย์ที่เป็นการให้รางวัลตัวเอง หลังจากที่เราได้ลดตามเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
#CheatDayคืออะไร
ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก หรือ Diet เพื่อลดไขมันส่วนเกิน เป็นช่วงเวลาที่จะต้องจำกัดชนิดอาหารให้เป็นไปตามสารอาหารที่ร่างกายของแต่ละบุคคลต้องการ จึงทำให้มีควาามจำเป็นต้องตัด ความสุขที่จะได้ทานของอร่อยที่ตัวเองชื่นชอบไป เพราะอาหารที่อร่อยถูกปาก มักมากับความอ้วนเสมอ เราเลยจะต้องให้รางวัลกับตัวเอง ให้ Reward กับตัวเองในการกินอะไรก็ได้ในหนึ่งวัน เละได้เต็มที่ขอแค่ให้ได้กิน #เพื่อลดความเครียดเรื่องไดเอท และ #เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ให้ดีดขึ้นมากกว่าเดิม หลังจากที่ร่างกายได้เผาผลาญต่ำช่วงไดเอทในอาทิตย์
CHEAT DAY จะทำได้แค่ครั้งเดียว ต่อหนึ่งหรือสองอาทิตย์เท่านั้น
.
#RefeedDayคืออะไร
คือวันที่เราควรจะกินเพิ่มจากตารางอาหารไดเอทหรือตาราง Maintain 20-50% โดยควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารฮอร์โมน Leptin ที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่ม เหมือนเป็นการให้รางวัลกับร่างกาย และที่ได้จากการ REFEED คือ #ได้พลังงานและแรงมากขึ้น #ช่วยเร่งระบบเผาผลาญ #รู้สึกHappyไม่เครียด และอีกข้อดีคือน้ำหนักและแฟตจะไม่เพิ่มมากขึ้นเท่าการทำ CHEAT DAY
.
แต่บางที หลายๆคนมักจะหาข้ออ้างในการทำ CHEAT DAY เพื่อที่จะได้กินทุกๆอย่างที่อยากกิน โดยที่ทำตามเป้าหมายไม่ได้ หรือกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่ว่าจะเป็น ขนมหวานๆ หรือ Junk Food ที่เต็มไปด้วย Trans-fat
.
การที่เรากินแบบไม่ยั้ง ทำชีทเดย์แบบไม่มีหลักการ อาจจะทำให้เรากินเละเทะเกิน จนน้ำหนักขึ้นไปมากกว่าเดิม และจะทำให้เราลดน้ำหนักยากกว่าเดิมในอาทิตย์ถัดไปด้วย
.
ดังน้ันแล้วผมเลยอยากจะมาแนะนำ ให้ลอง REFEED DAY กันแทนครับ
.
หากลองมาดูกัน ข้อดีของ REFEED DAY ก็มีเยอะมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องการคุม Leptin ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และการกินคาร์บแบบ High GI ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมน Serotonin ด้วยที่จะทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย
.
ในมุมมองผม REFEED DAY นั้นจะได้ประสิทธิภาพดีกว่าเยอะ ถ้าคุณมีวินัยที่ดีและยังช่วยลดความหวานได้ แต่คุณก็ยังสามารถกินของหวานแบบเล็กๆน้อยๆได้อย่างพวก ไอศครีม ทำให้ช่วยมีแรงในวันที่จะออกกำลังกายถัดไปหรือเติมพลังก่อนตอนเช้าในวันที่จะเล่นหนักๆอย่างวันเล่นขา การกินแบบ CHEAT DAY ไม่มีกฎตายตัว และเมื่อกินแล้ว ทำให้เราอยากอาหารในวันถัดไปอีก มีโอกาสหลุดเพิ่มอีกวันได้ง่ายๆ เพราะเรามีความสุขในการกินแบบหลุดๆ เลยทำให้มีโอกาสน้ำหนักขึ้นง่ายขึ้นไปอีก ทำให้วินัยหลุดและหมดไฟได้ง่ายๆ
..
สรุป: ลองวางแผนดูครับว่าร่างกายเราเหมาะกับแบบไหน ถ้าเลือกแบบอยากกินอะไรก็ได้ ก็ลอง CHEAT แบบ CHEAT MEAL แทน ลดให้เหลือแค่มื้อเดียวแต่กินอะไรก็ได้ ส่วนคนที่ทำ REFEED ได้ก็ทำเลยครับ ผมเชียร์เพราะจะทำให้คุณมีวินัยมากขึ้นในการออกกำลังกาย
