การกินมื้อขนมระหว่างวัน จะข่วยให้คุณรู้สึกหายหิวได้ คุณจะได้ไม่ต้องใจจดใจจ่อที่จะกินมื้อถัดไป
ยิ่งกระหายอยากกินเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าให้ได้เท่านั้น ดังนั้นแล้วเรามาเตรียมตัวไปชอปปิ้งแล้วซื้ออาหารเหล่านี้ไว้กันหลุดระหว่างวันกันดีกว่า ขอบอกเลยครับว่าแคลน้อย แถมยังได้โภชนาการสูง (Nutrient-Dense เต็มไปด้วย Fiber, Protein, Vitamins) อีกด้วย
1. อัลมอนด์ Almonds
สุดยอดถั่วที่ได้ทั้งไขมันดี โปรตีนและไฟเบอร์ เคยมีการวิจัยว่าคนที่เคี้ยวถั่วกว่า 40 ครั้ง จะรู้สึกอื่มขึ้นเมื่อเทียบกับการเคี้ยวแค่นิดเดียว
โภชนาการ ต่อ 28กรัม:
– Energy: 170 Kcal
– Fat 14g (ไขมันดี)
– Protein 6g
– Carbohydrates 6g (Sugar 1g)
2. องุ่น Grapes
อยากแก้อาการอยากน้ำตาลทำได้ง่ายๆครับ แค่หยิบองุ่นสัก 1 กำมือมากินแก้หวานได้ ถ้าเอาไปแช่แข็งก็อร่อยไปอีกแบบนะครับ
โภชนาการ ต่อ 100กรัม:
– Energy: 70 Kcal
– Fat 0.4g
– Protein 0.6g
– Carbohydrates 17g (Sugar 16g)
3. Dark Chocolate (Cacao 90%)
การลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าเราจะกินสิ่งที่เราชอบไม่ได้ ดังนั้นแล้วเราจะอด Chocolate ไปทำไม สู้มากินสูตรที่มีน้ำตาลน้อยแก้อยากกันไปก่อนดีกว่า
Lindt 90% Dark Chocolate
โภชนาการ ต่อ 4ชิ้น 40กรัม:
– Energy: 260 Kcal
– Fat 22g (ไขมันอิ่มตัว 13กรัม)
– Protein 4g
– Carbohydrates 12g (Sugar 3g)
4. Popcorn แบบไม่ปรุง
สาวกป๊อปคอร์นถูกใจสิ่งนี้ ป๊อปคอร์นนั้นมีทั้งไฟเบอร์แถมยังให้โปรตีนนิดหน่อยด้วย ถ้าคุณอยากจะได้พลังงานเพิ่มขึ้นก็ลองไปคั่วเองดูแบบ Air-popped ดูครับ ไม่ต้องปรุงอะไรหรือจะใส่เกลือนิดหน่อยเพิ่มรสชาติก็ได้ เพราะว่าคนเราก็ต้องการโซเดียมเหมือนกัน
โภชนาการ ต่อ 1ถ้วย 8กรัม:
– Energy: 28 Kcal
– Fat 0g
– Protein 1g
– Carbohydrates 6g (Sugar 0g)
5. โยเกิร์ต (น้ำตาลต่ำ ไขมัน0%)
ยุคนี้ผมว่าของกินนั้นถูกออกแบบมา เอาใจคนรักสุขภาพมากๆครับ สำหรับคนที่ท้องผูกง่ายและกลัวอ้วน คงต้องไปจัดโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ช่วยแก้ท้องผูกกันเลย อร่อยแถมได้สุขภาพด้วย
โยเกิร์ตบัลแกเรีย ไขมัน0%
โภชนาการ ต่อ 1 ถ้วย 110กรัม:
– Energy: 45 Kcal
– Fat 0g
– Protein 5g
– Carbohydrates 6g (Sugar 4g)
6. ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)
อีก 1 ของกินที่กินแสนง่าย และมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะน้ำตาลในเลือดจะไม่พุ่ง และยังมีไฟเบอร์มหาศาล บอกเลยครับว่าทริคในการ Diet ของผมคือการกินข้าวโอ๊ตทุกเช้า ทำง่ายแถมอร่อยมากยิ่งใส่กับถั่วยิ่งอร่อย ไม่ลองถือว่าพลาดมากครับ
Quaker Oats Meal
โภชนาการ ต่อ 1ถ้วย 40กรัม:
– Energy: 155 Kcal
– Fat 3g
– Protein 5g
– Carbohydrates 27g (Sugar 1g)
7. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้อบแห้งเป็นขนมที่พกพาง่าย แถมมีพลังงานที่ดีเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เวลาซื้อกันดูด้วยนะครับว่าเขาไม่ได้ปรุงแต่งเพิ่มหรือเพิ่มน้ำตาล เพราะปกติมันก็หวานอยู่แล้ว ถ้าให้ผมแนะนำ ให้ทานกีวี่นะครับเพราะน้ำตาลจัดอยู่ในกลุ่มที่น้อยครับ
กีวี่อบแห้ง
โภชนาการ ต่อ 1ถ้วย 30กรัม:
– Energy: 112 Kcal
– Fat 0g
– Protein 0g
– Carbohydrates 28g (Sugar 20g)
————————————————————————
โหลดแอพพลิเคชัน CalCal แบบฟรีๆ ได้แล้วใน App Store และ Google Play
iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal
————————————————————————
สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกั
#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagemen
