ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เบิร์นกี่แคล ? 

หนึ่งชั่วโมงมีค่า ออกกำลังกายแบบไหนเบิร์นแคลได้สูงสุด ?!

วันนี้ CalCal จะพาไปดู การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงแต่ละแบบ 

เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลกันนะ ? 🙂

1.เดิน 245 Kcal กิจกรรมยอดฮิตที่เริ่มทำได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย เชื่อหรือไม่ว่าการเดินด้วยความสม่ำเสมอ ก็สร้างการเผาผลาญของพลังงานได้ดีมากเลยทีเดียว อาจเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเดินเร็วสลับวิ่งเหยาะ ๆ ก็จะทำให้ 1 สัปดาห์เราสามารถลดแคลไปได้เยอะเลยทีเดียว

2.วิ่ง 560 Kcal ขยับมากขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นมาอีกหน่อยกับการวิ่ง “วิ่งช้าสลับเร็ว” ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว ๆ นาน ๆ หรือ วิ่งในระยะความเร็วที่สม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และ เบิร์นไขมัน เรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว 

3.ปั่นจักรยาน 420 Kcal ปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบฟิตเนส หรือ การปั่นจักรยานจริง ๆ ก็ย่อมได้ ควรปั่นในระดับความเร็ว 2 – 3 เพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ และควรนั่งในระดับที่เหมาะสมเพื่อลดอาการเกร็งทำให้ร่างกายปั่นจักรยานได้นานขึ้น 

4.ว่ายน้ำ 396 Kcal การว่ายน้ำ การจะเผาผลาญได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพราะขณะว่ายน้ำจะต้องมีการพยุงตัวในน้ำด้วยเช่นกันนะคะ ว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลได้ดี ฝึกสมาธิ ใช้ร่างกายครบทุกส่วน และ เพิ่มความแข็งแรงของปอดได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งสนุกและได้ออกกำลังกาย ใครที่รักการว่ายน้ำก็ห้ามพลาดเลย ❣️ 

5.กระโดดเชือก 750 Kcal เป็นการออกกำลังกายที่ลดได้เยอะไม่แพ้การวิ่ง เป็นกิจกรรมที่หากใครต้องการกิจกรรมที่เผาผลาญแคลสูง ในระยะเวลา 1 ชั่วโมง ต้องกระโดดเชือกเลยค่ะ!  แต่การกระโดดเชือกในช่วงแรกอาจจะยังไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ 

6.เต้นแอโรบิก 409 Kcal เต้นตามเพลงซะหน่อย ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก เผาผลาญแคลได้ประมาณ 409 Kcal ต่อชั่วโมง ช่วยฝึกสมาธิ เพิ่มความแข็งแรงของปอด เผาผลาญแคลได้ดี และไม่อันตรายต่อข้อเข่าและกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ไม่ต้อง ขอแค่เสียงเพลง ! สำหรับใครที่ชอบการออกกำลังกายแบบเพลิน ๆ ไม่ทรมาณร่างกายมาก ก็สามารถเลือกช้อยส์นี้ไปทำตามกันได้นะ 

การออกกำลังกายควรเลือกจากสิ่งที่ชอบ ความสนุกและแบบที่เหมาะสมกับร่างกายของเราเอง หากเพื่อน ๆ คนไหนมีปัญหา ปวดเข่า หรือ น้ำหนักตัวยังค่อนข้างมาก ก็ควรเลือกกีฬาที่ไม่ออกแรงกระทบข้อเข่ามาก เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

หากเป็นเพื่อน ๆ มือใหม่ที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย ก็ควรจะลองเลือกจากสิ่งที่สนใจ อุปกรณ์ยังไม่มาก และอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยนะ เพื่อลดอาการปวดหลังจากออกกำลังกายในช่วงแรก ๆ 😍

Source : Beauty see first