หลายต่อหลายครั้ง เราอยากที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อต้องการเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ทำให้เราฝืนร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว
เราอาจจะเคยเห็นบางคนติด tag #nodaysoff ตามโลกโซเชียล ทำให้เรารู้สึกว่าเราเองก็ต้องฝึกหนักขึ้นทุกๆวัน แต่คุณก็ต้องอย่าลืมว่าร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การฝึกที่ต่างกัน และอายุมวลกล้ามของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้นแล้วเราควรฟังร่างกายเราก่อนที่จะทำอะไรเกิดลิมิต สิ่งที่จะได้ในตอนสุดท้ายจากการฝืนคือ Overtrain (ซ้อมเกินไป) ความเจ็บปวด หรือป่วยนั้นเอง
#สิ่งที่ควรจำ: การพักผ่อน ช่วยให้ Performance (ประสิทธิภาพ) ของเราเพิ่มขึ้น และ กล้ามเนื้อโตขึ้น
ถ้าเรารู้สึกว่าร่างกายเรากำลังไม่พัฒนา หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ลองมาฟังสัญญาณร่างกายของเราดังต่อไปนี้
1. รู้สึกล้า ถึงแม้จะนอนเพียงพอ 6-9 ชั่วโมงต่อวัน
หากคุณได้พักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังล้าอยู่ แนะนำว่าให้ลองพักวันถึง2วัน ให้กล้ามเนื้อ และจิตใจคุณได้พักผ่อนบ้าง อย่าลืมว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงนั้นเกิดขึ้นระหว่างนอนกับการพักผ่อน อยากเห็นความคืบหน้าที่มากขึ้นคุณก็ควรพักผ่อนให้มากขึ้นเช่นกัน
2. พักเกิน3วัน แล้วรู้สึกล้ามเนื้อยังล้าอยู่
เมื่อเราฝึกกล้ามพวกเวทเทรนนิ่ง จะมีอาการที่เรียกว่า DOMS (Delayed on Muscle Soreness) ที่จะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณที่บริหาร 1-2 วันหลังจากเล่นส่วนนั้น ถ้าคุณกำลังวางแผนว่าจะซ้ำกล้ามเนื้อนั้นแต่ยังล้าอยู่ ก็ควรจะเปลี่ยนมัดกล้ามเนื้อที่ต้องการจะเล่น ไปเล่นบริเวณอื่นแทน หากว่าคุณล้าหลายส่วนอีกละก็ ก็ควรพักแล้วรอให้หายดีค่อยซ้ำต่อดีกว่า
3.ดื่มน้ำแล้วยังรู้สึกกระหายน้ำอยู่
คุณเคยรู้สึกดื่มน้ำแล้วยังกระหายอยู่ไหม? บางทีคุณอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรืออากาศนั้นร้อนเกินไปทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำก็เป็นได้ และก็อย่าลืมว่าการฝึกที่มากเกินไป ก็ทำให้คุณกระหายได้ เมื่อร่างกายรู้สึกต้องการน้ำตลอดเวลา จะเป็นสัญญาณของอาการ Catabolic State อาการที่ร่างกายเริ่มสลายกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณควรดื่ม โปรตีนเชค น้ำ และคาร์โบไฮเดรตตามเข้าไปช่วย และที่สำคัญอย่าลืมให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้างถ้ามีสัญญาณตามนี้
ส่วนใครที่กำลังมองหาเวย์โปรตีน คุณภาพดีจากสหรัฐอเมริกาแล้วละก็ ขอแนะนำเวย์ยี่ห้อ Animal สามารถสั่งซื้อได้ทาง www.bpmuscle.com
และที่สำคัญอย่าลืมกรอก Promo Code: BPBEAM รับส่วนลดเพิ่มอีก 5%
4. จำไม่ได้ว่าพักครั้งสุดท้ายเมื่อไร
แสดงว่าคุณฝึกติดต่อกันมาเป็นเวลานาน หาวันพักวันนึงครับ!! คุณได้ออกกำลังกายเพียงพอแล้วคุณควรพักบ้าง ไปหาวันชีทเดย์ Refeed ร่างกายจะได้กลับมาลุยต่อได้
5. รู้สึกอืดอาดและเพลีย ก่อนออกกำลังกาย
นี่คือสัญญาณที่บอกแล้วว่าคุณควรพัก ไม่ใช่ว่าทุกๆวันคุณจะแข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายไหว หากรู้สึกไม่ดีก็ควรพัก สัญญาณที่ดีที่ควรดูคือ ถ้าคุณ Warm-up แล้วยังไม่รู้สึกดีขึ้น คุณน่าจะล้าไป พักสักหน่อยดีกว่า
Solution: #วิธีทำให้วันพักคุณไม่น่าเบื่อหากคุณติดออกกำลังกาย
คุณควรทำอะไรที่รู้สึก Active ของวันพักคุณ เช่นออกไปเดินเล่น ไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยานชิวๆ ตีกอล์ฟ เล่นโยคะ นี่คือตัวอย่างของกิจกกรรมแนว Low Intensity
หากคุณอยากดูเพิ่มเติมว่ากิจกรรมไหนเล่นเบาๆ ได้บ้าง
ลองโหลดแอพ #CalCal ช่วยเช็คจำนวนการเผาผลาญของแต่ละกิจกรรม
📱สามารถโหลดได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
iOS: bit.ly/CalCal
iOSAndroid: bit.ly/CalCal
สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย
#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ
