จบกันไปแล้วสำหรับวันหยุดยาว ไหนใครกินเละ กินแหละหุ่นปังเป็นหุ่นพังเหมือนแอดบ้าง ฮือๆๆๆๆ
ไม่ได้ละ เราต้องกลับตัวกลับใจ ฟิตหุ่นให้ปังเหมือนเดิม ซึ่งวันนี้ โค้ชบีม ฟิตกับบีม – Fit with Coach / Trainer Beam จะมาแจกตารางเล่นเวทให้เพื่อนๆกลับมาหุ่นปังกันเหมือนเดิมจ้าาาา
————————————————————————
แจก!!
ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ 🌟🌟🌟
ใครกินเละกินแหลกมาในช่วงวันหยุดยาว ตอนนี้ก็ถึงเวลาชดใช้กรรมกันแล้วนะครับ วันนี้ผมมีตารางเวทมาแจก เล่น 3 วันต่อสัปดาห์ ไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป เล่นได้ทั้งมือใหม่และขาประจำ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงครับ
และหากคุณเล่นต่อเนื่องกันตลอดใน 30 วัน รับรองว่าคุณได้หุ่นที่ฟิตเหมือนเดิมหรือดีกว่าเดิมกลับมาอย่างแน่นอนครับ!!
.
จะหยุดยาวสักแค่ไหน ก็ต้องอย่าลืมกลับมาออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพกันเหมือนเดิมนะครับ
วันเล่น: จันทร์ พุธ ศุกร์
วันพัก: อังคาร พฤหัสบดี
“/“ แปลว่า หรือ
วันจันทร์: อก หลัง
* Mountain Climber 2 ข้างนับ 1 3 เซท 20 ที
https://www.youtube.com/watch?v=ZvQUXXficyk
* Dumbbell Bench Press 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Incline Dumbbell Bench Press 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Machine หรือ Flat Dumbbell Flyes 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Wide-Grip Lat- Pulldown / Barbell Bent-over Row 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Machine Seated Row 3 เซท 12-15 ที / Dumbbell One-arm Row ข้างละ 3 เซท 12-15 ที
* Crunch 3 เซท 25 ที
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
————————————————————————
วันอังคาร์: คาร์ดิโอ / เล่นกีฬา
(ควร คาร์ดิโอแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30นาทีต่อครั้ง เช่นเดินชัน กระโดดเชือก หรือวิ่งเหยาะๆ)
————————————————————————
วันพุธ: ไหล่ แขน
* 6-Count Burpee 3 เซท 15 ที
https://www.youtube.com/watch?v=d5wSvxih8VY
* Dumbbell Shoulder Press 4 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Dumbbell Lateral Raise 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Barbell Upright Row 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Alternate Dumbbell Curl 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Triceps Straight-bar Pushdown / Overhead Dumbbell Tricpes Extension 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Knee Raise 3 เซท 20 ที
https://www.youtube.com/watch?v=711U6NbJRmc
————————————————————————
วันพฤหัสบดี: คาร์ดิโอ/ เล่นกีฬา
————————————————————————
วันศุกร์: ขา
* Plank Jack 3 เซท 30 ที
https://www.youtube.com/watch?v=9dOzLMmdASA
* Goblet หรือ Bodyweight Squat 4 เซท 15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Stiffed-Leg Barbell Deadlift 3 เซท 15 ที
https://www.youtube.com/watch…
* Bodyweight หรือ Barbell Leg Lunge 3 เซท 12-15 ที
https://www.youtube.com/watch…
*Bent Knee Glute Kickback 3เซท ข้างละ 15ที
https://www.youtube.com/watch?v=lKqa30WKWVk
* Russian Twist3 เซท 20 ที
https://www.youtube.com/watch?v=cvxxyQ2JgwA
————————————————————————
วันเสาร์: คาร์ดิโอ/ เล่นกีฬา / พัก
วันอาทิตย์: คาร์ดิโอ/ เล่นกีฬา / พัก
* พยายามอย่าพักระหว่างเซทนานเกิน 90 วินาที ควรพักแค่ 45-60 วินาทีระหว่างเซท
————————————————————————
นี่คือตารางการเล่นแบบ 3 วันครับ ส่วนใครที่ติดภารกิจไม่สามารถทำตาม อย่างเช่นไม่ว่างเล่นขาวันศุกร์ ก็เลื่อนไปเล่นวันเสาร์ได้ครับ
ท่าเล่นก็ได้กันแล้วนะครับ แต่ก็อย่าลืมอีกสองปัจจัยที่สำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อคือ กินให้ถึง พักผ่อนให้เพียงพอ ส่วนใครอยากลดไขมันเพิ่มให้คาร์ดิโอเพิ่มนะครับ อย่าเกิน 30-60 นาที ต่อวันครับเดี๋ยวจะโอเวอร์เทรนเอา
ส่วนใครที่อยากรู้ว่าแต่ละวันควรกินเท่าไหร่หรือคาร์ดิโอแต่ละท่าเบิร์นเท่าไหร่ ลองใช้แอพ #CalCal ดูนะครับตอบโจทย์แน่นอน📱
สามารถโหลดได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal
————————————————————————
สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย
#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ
