ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยลดความเครียดของคุณได้ ฉบับอยู่บ้านหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้

การออกกำลังกายก็เปรียบเสมือนยาวิเศษ ที่ช่วยรักษาโรคต่างๆได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหมอ นอกจา กนั้นยังสามารถช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆอีกด้วย ในสังคมปัจจุบันผู้คนมีความเครียดกันหลากหลายรูปแบบ การได้ออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นการคลายความเครียดได้ดีอีกวิธีเช่นกัน แต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองอ่านดูกันครับ

1. Interval Training (HIIT)

การออกแบบ HIIT จะช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เพราะมันจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมน Endorphins ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้เรารู้สึกดี และเพิ่มพลังงานได้ทั้งร่างกายและจิตใจ วิธีทำ HIIT แบบง่ายๆที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

วิ่งสลับเดิน

1.1 Warm-Up โดยการจ๊อกกิ้งเบาๆ 5-10 นาทีแรก

1.2 เร่งความเร็ว วิ่งสปีดแบบเกือบสุดหลอด 1 นาที

1.3 ค่อยๆหยุดวิ่ง แล้ววิ่งเบาๆต่ออีก 5 นาที

ทำ ข้อ 2-3 อย่างนี้วนไป 4-5 รอบ รับรองว่าหัวใจคุณทำงานดีแน่นอนครับ

2. Circuit Training

มีอะไรบ้างที่ทำให้คุณเครียดจนเป็นบ้าได้ คนใกล้ตัวหรือน้องหมาจอมซนที่ทำลายข้าวของ ไม่เป็นไรเรามาปลดปล่อยความเครียดกัน

การเล่นแนว Circuit จะช่วยลดเวลาในการออกกำลังกายได้เยอะ แถมยังเบิร์นแคลมหาศาล ด้วยสโลแกนที่ว่า “Get Fit and Get More Done in Less Time”

วิธีทำ Circuit แบบง่ายๆอยู่บ้านก็เล่นได้:

a. เลือกท่าเล่นที่ใช้ Bodyweight หรือ ท่า คาร์ดิโอสัก 5-8 ท่า

เช่น:

⁃ Jumping Jack 15 Rep

⁃ High Knee Plank 10 Rep

⁃ Mountain Climber 15 Rep

⁃ Push-Up 10 Rep

⁃ Squat 15 Rep

b. 5 ท่านับเป็น 1 Circuit หลังจากเล่นครบ 1 ครั้งให้พัก 2-3 นาที แล้วกลับมาลุยต่อ

c. ทำอย่างงี้วนไป 3-5 Circuits

d. จบด้วยการ Cool Down

ผมรับรองเลยว่ามันดุดันแน่นอน ความเครียดที่คุณมีจะหายไปหมด #เหลือแต่หอบแฮ่ก

3. Strength Training

หรือที่คนทั่วๆไปเรียกกันว่า ยกเวท การยกเวทก็เป็นการลดความเครียดที่ดี ถ้าคุณใส่น้ำหนักที่ กดดันและทำให้คุณโฟกัสสุดๆแล้วละก็ มันจะช่วยให้คุณโฟกัสการใช้จิตมากขึ้น นอกเหนือจา

กนั้นยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวคุณด้วย

วิธีเล่น Str. Training:

a. ตารางคุณสามารถหาเพิ่มเติมได้ที่เพจนี้เลย เลือกแบบมือใหม่ไว้ก่อน หากคุณยังไม่เคยออกกำลังกาย

b. หากไม่มีอุปกรณ์ ให้ฝึกใช้ Bodyweight หรือ ขวดน้ำแทนไปก่อน c. ออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด

4. Kickboxing หรือไปต่อยมวย

หากคุณเกลียดหรือแค้นใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน หรือฮันนี่ (ที่เปลี่ยนเป็นหันหนี) อย่าไปลงกับคนอื่นมาลงกับ Kickboxing กันดีกว่า คุณจะได้ทั้งเตะและต่อย ทั้งแบบมีเป้า หรือมีคู่ซ้อมด้วยเลยก็ได้ รับรองว่าเผาผลาญดี แถมยังได้ใช้กำลังในทางดี ไม่ต้องลงไม้ลงมืออาละวาดฟาดหัวฟาดหางกับคนอื่น

ปล. ใครที่เป็นมือใหม่ ลองหาค่ายมวยหรือฟิตเนสไปเรียนดูครับ เดี๋ยวนี้มีเกือบทุกที่แล้ว

5. Walking เดิน

หากคุณคิดว่าคุณกำลังคิดมากเรื่องอะไรอยู่ ลองเดินเยอะๆดูครับ เดินไปคิดไปคุณอาจ จะพบทางออกใหม่ๆด้วยก็ได้ แถมใครที่ไม่เคยออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่ายๆเลย และอย่าลืมนะครับว่าการเดินช่วยลดไขมันได้ดีด้วย

6. เล่น Yoga

การปลดล๊อคตัวเอง ให้อยู่กับจิตใจและลมหายใจจะช่วยให้คุณสงบลง โยคะเป็นการผ่อนคลาย ด้วยการยืดและให้สมาธิเยอะด้วยในการยืดท่าต่างๆ ใครที่เบื่อเวท และอยากมาลองอะไรใหม่ๆ ผมว่าโยคะเป็นทางเลือกที่ดีมากๆครับ

ปล. คนที่เล่นเวทส่วนใหญ่ตัวแข็งมาก ควรออกมายืดกันบ้างนะครับ

ลองเอาไปทำคลายเครียดดูนะครับ หรือถ้าใครมีวิธีลดความเครียดดีๆ ก็ลองมาแชร์ให้เพื่อนๆในเพจกันได้นะครับ หรือหากิจกรรมนัดกันทำร่วมกันจะได้สนุกกันไปอีกแบบด้วย

————————————————————————

โหลดแอพพลิเคชัน CalCal แบบฟรีๆ ได้แล้วใน App Store และ Google Play

iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal

————————————————————————

สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย

#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ