เทคนิคการออกกำลังกาย

ชา และ กาแฟ มีประโยชน์อะไรบ้าง

ในยุคนี้กาแฟกับชามาแรงกันทั้งคู่นะครับ ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าใครๆก็ต้องดิ่มกันทั้งนั้น โดยเฉพาะชานมไข่มุก ทั้งนี้ทั้งนั้นผมขอมาพูดโดยรวมว่าทั้งสองอย่างให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง 1.ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ กับโรคหลอดเลือดสมองแตก สารพอลิฟีนอล (Polyphenols) ในชาและกาแฟเป็นตัวช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ การศึกษาได้พบว่าการดื่มกาแฟเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ กับโรคหลอดเลือดสมองแตกได้ (Ding et al., 2014) จากงานวิจัยทำให้เราพบว่าคนที่ดื่มชามากกว่า 1 แก้วต่อวัน จะมีความเสี่ยงโรคทางหัวใจน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่ม (Miller, et...

งานวิ่งมีแบบไหนบ้าง แล้วเราเหมาะกับการวิ่งแบบไหน

คุณเคยสงสัยกันไหมครับว่า งานวิ่งมีกี่ประเภทและมีแบบไหนบ้าง เห็นบางคนก็พูดถึงมาราธอน พูดถึงเทรลบ้าง อัลตรางี้ งงไปหมดเลยสิ เดียวมาทำความรู้จักทีละนิดกัน มาราธอน (Marathon) ขอเล่าประวิติศาสตร์แบบย่อๆนะครับ เราต้องเล่าย้อนกลับไปก่อนช่วงคริสต์ศักราช ปี 490 BC ในตอนนั้นเองมีการสู้รบที่สนามรบเมืองมาราธอนระหว่างชาวกรีกกับเปอร์เซีย เปอร์เซียได้ฝ่ายแพ้ให้กับกรีก ผู้ส่งข่าวชาวกรีกนามว่า ไฟดิปพิดีส (Phidippides) ได้รับมอบหมายให้ส่งข่าวว่าพวกเขาชนะแล้ว โดยต้องวิ่งจากเมืองมาราธอนไปจนเมืองเอเธนส์...

5 วิธี เที่ยวให้สนุกโดยที่หุ่นไม่เสีย

สวัสดีค่าเพื่อนๆ CalCal นี่ก็เข้าสู่ช่วงวันหยุดยาวกันแล้ว ใครมีแพลนไปเที่ยวไหนบ้างขอให้ยกมือขึ้น 😎😎 ว่าแต่หยุดยาวครั้งนี้ไปเที่ยวจะมัวแต่มานั่งคิดมากเรื่องคุมอาหารก็ใช่เรื่องเน๊อะ ในวันนี้โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam จะมาให้ Tips ดีๆในการไปเที่ยวแล้วหุ่นไม่พังกันค่า อิอิ ------------------------------------------------------------------------ 5️⃣ วิธี...

7 ขนมยอดฮิต สำหรับช่วงลดน้ำหนัก

การกินมื้อขนมระหว่างวัน จะข่วยให้คุณรู้สึกหายหิวได้ คุณจะได้ไม่ต้องใจจดใจจ่อที่จะกินมื้อถัดไป ยิ่งกระหายอยากกินเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าให้ได้เท่านั้น ดังนั้นแล้วเรามาเตรียมตัวไปชอปปิ้งแล้วซื้ออาหารเหล่านี้ไว้กันหลุดระหว่างวันกันดีกว่า ขอบอกเลยครับว่าแคลน้อย แถมยังได้โภชนาการสูง (Nutrient-Dense เต็มไปด้วย Fiber, Protein, Vitamins) อีกด้วย 1. อัลมอนด์ Almonds สุดยอดถั่วที่ได้ทั้งไขมันดี โปรตีนและไฟเบอร์ เคยมีการวิจัยว่าคนที่เคี้ยวถั่วกว่า 40 ครั้ง...

9 ข้อดี ของการทานมังสวิรัติ (Vegan)

9 ข้อดี ของการทานมังสวิรัติ (Vegan) ยุคสมัยนี้คนเราเริ่มหันมากินมังสวิรัติ โดยหวังว่าจะได้บุญบ้าง ทำร้ายสัตว์น้อยลงบ้าง ลดการบริโภคของที่ทำจากสัตว์บ้าง แต่ก็มีบางคนที่กินเพราะอยากได้เรื่องสุขภาพจริงๆ และก็มีงานวิจัยหลากหลายที่ซัพพอร์ตว่าการกินมังสวิรัตินั้นช่วยเหลือจริง หากคุณอยากรู้ว่าดีอย่างไรบ้าง ลองมาดู 9 ข้อเหล่านี้กัน เต็มไปด้วยสารอาหาร การกินเนื้อสัตว์เป็นหลักอาจจะทำให้เราขาดการับพวก Micronutrients อาทิเช่น วิตามิน A...

แจก!! ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ 🌟🌟

จบกันไปแล้วสำหรับวันหยุดยาว ไหนใครกินเละ กินแหละหุ่นปังเป็นหุ่นพังเหมือนแอดบ้าง ฮือๆๆๆๆ ไม่ได้ละ เราต้องกลับตัวกลับใจ ฟิตหุ่นให้ปังเหมือนเดิม ซึ่งวันนี้ โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam จะมาแจกตารางเล่นเวทให้เพื่อนๆกลับมาหุ่นปังกันเหมือนเดิมจ้าาาา ------------------------------------------------------------------------ แจก!! ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ 🌟🌟🌟 ใครกินเละกินแหลกมาในช่วงวันหยุดยาว...

โค้ชบีม แจก!! คัมภีร์วิถีเซียน รวมสุดยอดท่าเล่นหน้าท้อง

โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam แจก!! คัมภีร์วิถีเซียน รวมสุดยอดท่าเล่นหน้าท้อง ให้เพื่อนๆชาว CalCal มีไว้สำหรับเล่นกล้ามท้องกันจ้าาา ...

Squat 101 อยากทำ Barbell Back Squat ให้ถูก ต้องดู!!

ไม่ดูแล้วจะเสียใจ!!  Squat 101 อยากทำ Barbell Back Squat ให้ถูกต้องดู พร้อมสอนวิธี Squat แบบ High Bar vs Low Bar ท่า Squat เป็นท่าที่มีความซับซ้อนมาก เป็นการใช้กล้ามส่วนล่างหลายส่วนในการเล่น...

ตารางฟิตหุ่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชายและหญิง แบบ 5️⃣ วัน

โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam แจก!! เคล็ด (ไม่ลับ) ตารางเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพื่อนๆสามารถนำไปใช้ให้ได้หุ่นล่ำภายใน 90 วัน ------------------------------------------------------------------------ ✅แจก 💪ตารางฟิตหุ่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชายและหญิง แบบ 5️⃣ วัน...