เทคนิคการออกกำลังกาย

การวอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นไหม?

การวอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นไหม? หลายต่อหลายครั้งที่เรามักจะรีบออกกำลังกาย โดยที่ไม่ยอมทำการวอร์มอัพ แต่คุณรู้ไหมว่าการวอร์มอัพก่อนทำกิจกรรมหนักๆนั้นมีส่วนช่วยในด้าน สรีระ และจิตใจอยู่ วอร์มอัพ (Warm Up) ช่วยอะไรบ้าง: การวอร์มอัพเป็นการเตรียมความพร้อมของ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อก่อนที่ใช้พละกำลังหนักๆ ทาง American College of...

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยลดความเครียดของคุณได้

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยลดความเครียดของคุณได้ ฉบับอยู่บ้านหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ การออกกำลังกายก็เปรียบเสมือนยาวิเศษ ที่ช่วยรักษาโรคต่างๆได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหมอ นอกจา กนั้นยังสามารถช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆอีกด้วย ในสังคมปัจจุบันผู้คนมีความเครียดกันหลากหลายรูปแบบ การได้ออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นการคลายความเครียดได้ดีอีกวิธีเช่นกัน แต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองอ่านดูกันครับ 1. Interval Training (HIIT) การออกแบบ HIIT จะช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เพราะมันจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมน Endorphins ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้เรารู้สึกดี...

REFEED DAY VS CHEAT DAY แตกต่างกันอย่างไร

REFEED DAY VS CHEAT DAY แตกต่างกันอย่างไร การวางแผนไดเอทที่ดี เราไม่ควรมองข้ามเรื่องชีทเดย์ที่เป็นการให้รางวัลตัวเอง หลังจากที่เราได้ลดตามเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์หรือมากกว่านั้น #CheatDayคืออะไร ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก หรือ Diet เพื่อลดไขมันส่วนเกิน เป็นช่วงเวลาที่จะต้องจำกัดชนิดอาหารให้เป็นไปตามสารอาหารที่ร่างกายของแต่ละบุคคลต้องการ จึงทำให้มีควาามจำเป็นต้องตัด ความสุขที่จะได้ทานของอร่อยที่ตัวเองชื่นชอบไป เพราะอาหารที่อร่อยถูกปาก มักมากับความอ้วนเสมอ เราเลยจะต้องให้รางวัลกับตัวเอง ให้ Reward...

5 เหตุผลที่คุณควรกิน Collagen

หลายๆคนเมื่อได้ยินคำว่า collagen ก็จะนึกถึงสรรพคุณที่ช่วยให้ผิวขาวผิวสวยเสมอ ยิ่งคุณผู้หญิงที่เห็นสินค้าอะไรมีคำว่า collagen ก็มักจะซื้อทันทีอย่างไม่มีลีลา ซึ่งจริงๆแล้วประโยชน์ของ collagen มีมากกว่านั้น แล้วคุณรู้ไหมครับว่า collagen ให้ประโยชน์อะไรจริงๆกัน? แล้วคนออกกกำลังกายเกี่ยวอะไรกับ collagen? งั้นเราลองมาอ่านกันดูครับ #Collagen คืออะไร Collagen คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่มีการรวมตัวของกรดอะมิโนหลายชนิดต่อกันเป็นสายยาว ที่สำคัญได้แก่...

4 อย่างที่คุณควรรู้ก่อนเล่นเวทเทรนนิ่ง

4 อย่างที่คุณควรรู้ก่อนเล่นเวทเทรนนิ่ง มีหลายสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนจะไปยกเวท...ผมเชื่อว่าหลายๆคนอยากที่จะมีหุ่นที่ดี มีกล้ามเท่ๆแบบดารา นายแบบ/นางแบบ และช่วงนี้ก็เป็นเวลาที่หลายๆคนเริ่มที่จะว่างมาดูแลตัวเอง โดยมีแผนที่จะออกกำลังกายกันแล้วใช่มั้ยครับ..  แต่ก่อนที่จะรีบไปยกเหล็กมาบิ้วด์กล้ามลองมาอ่าน สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเล่น เวทเทรนนิ่งกันดีกว่า 1. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลากับการยกเวทนานๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว . คุณคงคิดว่า ถ้าอยากมีกล้ามสวยๆ ใหญ่ๆ ลีนๆ เราจำเป็นจะต้องยกเหล็กอย่างน้อยวันละ 2 ชม. 6 วันต่ออาทิตย์...

ปั้นหุ่น ให้ก้นสวยเหมือนกัปตันอเมริกา

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาว CalCal ครั้งก่อนแอดมาแนะนำการกินอย่างกัปตันอเมริกาไปแล้ว ซึ่งแน่นอน การที่จะมีรูปร่างที่ดีก็ต้องมีทั้งการกินและการออกกำลังกายควบคู่กันสินะ อิอิ วันนี้โค้ชบีมสุดหล่อ ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam จะมาแนะนำวิธีการบริหารร่างกายอย่างไรให้ ก้นสวย เหมือนกัปตันกันนะคะ แหะๆ ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลย ปั้นหุ่น ให้ก้นสวยเหมือนกัปตันอเมริกา That’s...

5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณควรพักการออกกำลังกาย

หลายต่อหลายครั้ง เราอยากที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อต้องการเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ทำให้เราฝืนร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว เราอาจจะเคยเห็นบางคนติด tag #nodaysoff ตามโลกโซเชียล ทำให้เรารู้สึกว่าเราเองก็ต้องฝึกหนักขึ้นทุกๆวัน แต่คุณก็ต้องอย่าลืมว่าร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน การฝึกที่ต่างกัน และอายุมวลกล้ามของเราที่แตกต่างกันด้วย ดังนั้นแล้วเราควรฟังร่างกายเราก่อนที่จะทำอะไรเกิดลิมิต สิ่งที่จะได้ในตอนสุดท้ายจากการฝืนคือ Overtrain (ซ้อมเกินไป) ความเจ็บปวด หรือป่วยนั้นเอง #สิ่งที่ควรจำ:  การพักผ่อน ช่วยให้ Performance...

ตารางฟิตหุ่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชายและหญิง แบบ 5️⃣ วัน

โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam แจก!! เคล็ด (ไม่ลับ) ตารางเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพื่อนๆสามารถนำไปใช้ให้ได้หุ่นล่ำภายใน 90 วัน ------------------------------------------------------------------------ ✅แจก 💪ตารางฟิตหุ่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชายและหญิง แบบ 5️⃣ วัน...

แจก!! ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ 🌟🌟

จบกันไปแล้วสำหรับวันหยุดยาว ไหนใครกินเละ กินแหละหุ่นปังเป็นหุ่นพังเหมือนแอดบ้าง ฮือๆๆๆๆ ไม่ได้ละ เราต้องกลับตัวกลับใจ ฟิตหุ่นให้ปังเหมือนเดิม ซึ่งวันนี้ โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam จะมาแจกตารางเล่นเวทให้เพื่อนๆกลับมาหุ่นปังกันเหมือนเดิมจ้าาาา ------------------------------------------------------------------------ แจก!! ตารางเล่นเวท กู้ร่างหลังสงกรานต์ 🌟🌟🌟 ใครกินเละกินแหลกมาในช่วงวันหยุดยาว...