เทคนิคการออกกำลังกาย

REFEED DAY VS CHEAT DAY แตกต่างกันอย่างไร

REFEED DAY VS CHEAT DAY แตกต่างกันอย่างไร การวางแผนไดเอทที่ดี เราไม่ควรมองข้ามเรื่องชีทเดย์ที่เป็นการให้รางวัลตัวเอง หลังจากที่เราได้ลดตามเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์หรือมากกว่านั้น #CheatDayคืออะไร ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก หรือ Diet เพื่อลดไขมันส่วนเกิน เป็นช่วงเวลาที่จะต้องจำกัดชนิดอาหารให้เป็นไปตามสารอาหารที่ร่างกายของแต่ละบุคคลต้องการ จึงทำให้มีควาามจำเป็นต้องตัด ความสุขที่จะได้ทานของอร่อยที่ตัวเองชื่นชอบไป เพราะอาหารที่อร่อยถูกปาก มักมากับความอ้วนเสมอ เราเลยจะต้องให้รางวัลกับตัวเอง ให้ Reward...

เอาใจนักวิ่ง รวมคำศัพท์บ้านๆ ที่นักวิ่งมือใหม่ต้องรู้

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่พึ่งเข้าวงการ คงคิดใช่ไหมคะ ว่าทำไมเวลาไปงานวิ่งจะชอบมีศัพท์แปลกๆเต็มเลย แล้วแต่ละอย่างมันหมายถึงยังไงกันน๊า ในวันนี้ โค้ชบีม  ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam ได้รวบรวมศัพท์การวิ่งต่างๆมาให้เพื่อนๆกันแล้ว เราไปชมกันเลย ^^ 1. Race (เรซ) ชื่อเรียกรายการเช่นชันที่ต้องวิ่ง มีการมอบรางวัลให้กับผู้เข้าแข่งขันที่วิ่งเร็วที่สุด 2. BIB (บิบ) หมายเลขประจำตัวนักวิ่งที่ใช้ติดบนเสื้อเพื่อเข้าร่วมในงานวิ่ง...

7 เหตุผลว่าทำไมเราถึงควรกินโปรตีนมากขึ้น

กลับมาอีกครั้งกับการแนะนำเทคนิคด้านการออกกำลังกายจาก โค้ชบีม จากเพจ ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam การกินโปรตีนในแต่ละวันนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ว่าแต่ เอ... ประโยชน์ที่ว่านั้นคืออะไรล่ะ วันนี้โค้ชบีมจะมาเล่าถึงเหตุผลต่างๆที่ควรกินโปรตีนในแต่ละวันให้เพื่อนๆชาว CalCal ฟังกัน ถ้าเพื่อนๆพร้อมแล้ว ไปดูกับเลย! ------------------------------------------------------------------------ 7️⃣ เหตุผลว่าทำไมเราถึงควรกินโปรตีนมากขึ้น ทุกคนรู้หรือไม่...

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยลดความเครียดของคุณได้

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยลดความเครียดของคุณได้ ฉบับอยู่บ้านหรือไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ การออกกำลังกายก็เปรียบเสมือนยาวิเศษ ที่ช่วยรักษาโรคต่างๆได้โดยไม่ต้องพึ่งยาหมอ นอกจา กนั้นยังสามารถช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆอีกด้วย ในสังคมปัจจุบันผู้คนมีความเครียดกันหลากหลายรูปแบบ การได้ออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นการคลายความเครียดได้ดีอีกวิธีเช่นกัน แต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองอ่านดูกันครับ 1. Interval Training (HIIT) การออกแบบ HIIT จะช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เพราะมันจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมน Endorphins ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยให้เรารู้สึกดี...

6 วิธีง่ายๆ สำหรับคนเพิ่งเร่ิมหัดวิ่ง

6 วิธีง่ายๆ สำหรับคนเพิ่งเร่ิมหัดวิ่ง 1) ฟอร์มในการวิ่ง ฟอร์มในการวิ่งที่ดี เราควรจะเริ่มจากการตั้งท่าวิ่ง ที่เรารู้สึกว่าตัวเรากำลังโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหมือนจะล้มลงหน้าทิ่มไปข้างหน้า ยกเข่าสูงเวลาวิ่ง ตอนลงเท้าควรลงด้วยปลายเท้า หรือช่วง mid-foot ไม่ควรลงด้วยส้นเท้า 2) ระยะก้าว Stride และความถี่ในการก้าว ระยะการก้าวควรไม่ห่างจากลำตัว หรือก้าวสั้นมากเกินไป ความกวางของระยะก้าวควรวิ่งให้เหมือนเอาปลายเท้าต่อกับส้นเท้าข้างหน้าต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆ และความถี่ในการก้าวควรอยู่ที่ 170-180 ก้าวต่อ 1...

4 เหตุผล ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากน้ำตาล

เพื่อนๆเคยสงสัยบ้างไหมคะ ว่าบางครั้งเราก็คิดว่ากินอาหารเยอะแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกอยากของหวานต่ออยู่ดี หรือบางครั้งตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก แต่สุดท้ายฉันก็พ่ายแพ้~~ แพ้ให้น้องบิงซูบ้าง ฮันนี่โทสบ้างทุกที 😂😂😂 ในวันนี้ โค้ชบีม ฟิตกับบีม - Fit with Coach / Trainer Beam จะมาบอกสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆรู้สึกอยากของหวาน...

การวอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นไหม?

การวอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นไหม? หลายต่อหลายครั้งที่เรามักจะรีบออกกำลังกาย โดยที่ไม่ยอมทำการวอร์มอัพ แต่คุณรู้ไหมว่าการวอร์มอัพก่อนทำกิจกรรมหนักๆนั้นมีส่วนช่วยในด้าน สรีระ และจิตใจอยู่ วอร์มอัพ (Warm Up) ช่วยอะไรบ้าง: การวอร์มอัพเป็นการเตรียมความพร้อมของ หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อก่อนที่ใช้พละกำลังหนักๆ ทาง American College of...

Deadlift ฟอร์มแย่ๆ ทำร้ายอะไรเราบ้าง

Deadlift เป็น 1 ในท่ายกน้ำหนัก (Powerlifitng) ที่ใช้กันอย่างสากล และก็แพร่หลายให้คนทั่วไปฝึกกันได้ เมื่อก่อนคนส่วนใหญ่เข้าใจว่ามันเป็นท่าฝึกหลังล่าง แต่ที่จริงแล้วมันคือท่าที่เล่นทุกส่วนของร่างกายได้ต่างหาก และก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าท่า Deadlift มีส่วนขับเคลื่อนหลักที่ Spinal Erectors (กระดูกสันหลัง) ของหลังล่าง และกล้ามเนื้อมัดรองที่เอว ก้น หน้าขา...

5 เหตุผล ที่คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

เพื่อนๆรู้ไหมคะ ว่าน้ำที่เราดื่มกันทุกวันนั้นมีความสำคัญกับเราแค่ไหน ร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ ซึ่งการดื่มน้ำ บางทีอาจจะมีความจำเป็นพอๆกับการกินอาหารเลยก็ว่าได้ ว่ากันว่าคนเราจะมีชีวิตอยู่ได้ถึง 21 วันหากขาดอาหาร แต่จะอยู่ได้เพียง 3-4 วันเท่านั้นหากขาดน้ำ.... ในวันนี้โค้ชบีมสุดหล่อของเราจะมาพูดถึงเหตุผลที่เราควรจะดื่มน้ำให้มากเพียงพอในแต่ละวันกัน ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่าาา 5 เหตุผล ที่คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น รู้สึกว่าหน้าร้อนปีนี้ร้อนกว่าปีที่ผ่านๆมา คิดว่าหลายๆคนก็คงเบื่อแสงแดดเพราะเหงื่อออกเยอะใช่มั้ยครับ แต่มีใครเคยรู้ไหมว่ายิ่งถ้าเราเหงื่อออกเยอะเท่าไหร่ ก็ควรดื่มน้ำตามเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เพราะว่าถ้าขาดน้ำมีตายแน่นอนนั่นก็เพราะว่าร่างกายเราประกอบไปด้วยน้ำเกือบ 60-70%...