เทคนิคการออกกำลังกาย

16 ความผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มออกกำลังกาย

1) คบเพื่อนผิดกลุ่ม เรารู้อยู่แล้วว่าต้องการ ถ้าคุณต้องการหุ่นก็ต้องคบเพื่อนที่พากันออกกำลังกาย ไม่ใช่คบเพื่อนที่พาแต่ไปกินบุฟเฟ่ต์ทุกๆวัน 2) ลืมให้รางวัลตัวเอง หากเราจะไดเอททั้งที ทำไมต้องคุมอาหารให้เครียดๆด้วยทั้งทีน้ำหนักก็ลงดี...

โค้ชบีม แจก‼️ ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก มูลค่า 4990 บาท

🔥ถึงเวลา!! กับการลดน้ำหนักครั้งสุดของชีวิต #เปลี่ยนเป็นคนใหม่ก่อนปีใหม่ แจก‼️ ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักส่งทายปี 2019 มูลค่า 4990บาท 👫🏠มือใหม่ชายหญิงเล่นได้หมด อยู่บ้านก็ออกได้ 🤔อีก1เดือนก็จะปีใหม่ ปี2020แล้ว ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะทิ้งทายปีนี้ด้วยการเป็นคนใหม่ สร้าง Mindset และ พฤติกรรมใหม่ๆ ผมขอแนะนำตารางใหม่ที่จะทำให้คุณเป็นคนใหม่ในวันพรุ่งนี้ 💪ตารางนี้แนะนำให้ทำ 4สัปดาห์ขึ้นไป อย่างน้อย4วันต่อสัปดาห์ เพียงแค่มีดัมเบล 1ชุดก็เล่นได้หมดเลย อยู่บ้านเล่นได้ครับ จะเป็นการฝึกแบบ...

คำพูดในวงการฟิตเนสที่มักออกเสียงผิดกัน

คำพูดในวงการฟิตเนสที่มักออกเสียงผิดกัน และการออกเสียงบางคำก็ชวนฝรั่งงงไปด้วย เข้ามาอ่านและออกเสียงให้ถูก จะได้ไม่ขายหน้าเวลาไปคุยกับคนต่างชาติหรือฝรั่ง ที่แน่ๆ พูดกับคนไทยกันเองคงรู้เรื่องแน่นอน #อ่านออกเสียงให้ถูก #gymvocabulary #catvswoman #gym #fitness #exercise #vocabulary #ฟิตกับบีม #fitwithbeam #bpmuscle #calcal

เคล็ดไม่ลับ สำหรับการเล่น Lat Pull Down Machine

เคล็ดไม่ลับ สำหรับการเล่น Lat Pull Down Machine บางทีการออกกำลังกายด้วยท่าที่ผิดก็มักจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ว่าแต่ถ้าเราอยากที่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังล่ะ จะทำยังไงดี เราลองมาฟังโค้ชบีมกันดูดีกว่าค่าาา Lat Pull Down Machine เป็น 1 ในเครื่องเล่นยอดฮิตไว้สำหรับเล่นส่วนหลัง ไม่ว่าจะไปฟิตเนสไหนๆจะต้องเห็นเจ้าเครื่องตัวนี้แน่นอน และมันก็เป็นเครื่องเล่นที่มือใหม่หลายๆคนเล่นผิดท่าเสียด้วย . มือใหม่ที่เพิ่งหัดเล่นมักจะโฟกัสเรื่องการใช้กล้ามเนื้อและทิศทางของเคเบิ้ลไม่ได้ มักจะดึงกันไม่ตรง พอไม่ตรงจะมีการใช้ของต้นแขนและหลังแขนมากขึ้น...

Squat 101 อยากทำ Barbell Back Squat ให้ถูก ต้องดู!!

ไม่ดูแล้วจะเสียใจ!!  Squat 101 อยากทำ Barbell Back Squat ให้ถูกต้องดู พร้อมสอนวิธี Squat แบบ High Bar vs Low Bar ท่า Squat เป็นท่าที่มีความซับซ้อนมาก เป็นการใช้กล้ามส่วนล่างหลายส่วนในการเล่น...

9 ข้อดี ของการทานมังสวิรัติ (Vegan)

9 ข้อดี ของการทานมังสวิรัติ (Vegan) ยุคสมัยนี้คนเราเริ่มหันมากินมังสวิรัติ โดยหวังว่าจะได้บุญบ้าง ทำร้ายสัตว์น้อยลงบ้าง ลดการบริโภคของที่ทำจากสัตว์บ้าง แต่ก็มีบางคนที่กินเพราะอยากได้เรื่องสุขภาพจริงๆ และก็มีงานวิจัยหลากหลายที่ซัพพอร์ตว่าการกินมังสวิรัตินั้นช่วยเหลือจริง หากคุณอยากรู้ว่าดีอย่างไรบ้าง ลองมาดู 9 ข้อเหล่านี้กัน เต็มไปด้วยสารอาหาร การกินเนื้อสัตว์เป็นหลักอาจจะทำให้เราขาดการับพวก Micronutrients อาทิเช่น วิตามิน A...

งานวิ่งมีแบบไหนบ้าง แล้วเราเหมาะกับการวิ่งแบบไหน

คุณเคยสงสัยกันไหมครับว่า งานวิ่งมีกี่ประเภทและมีแบบไหนบ้าง เห็นบางคนก็พูดถึงมาราธอน พูดถึงเทรลบ้าง อัลตรางี้ งงไปหมดเลยสิ เดียวมาทำความรู้จักทีละนิดกัน มาราธอน (Marathon) ขอเล่าประวิติศาสตร์แบบย่อๆนะครับ เราต้องเล่าย้อนกลับไปก่อนช่วงคริสต์ศักราช ปี 490 BC ในตอนนั้นเองมีการสู้รบที่สนามรบเมืองมาราธอนระหว่างชาวกรีกกับเปอร์เซีย เปอร์เซียได้ฝ่ายแพ้ให้กับกรีก ผู้ส่งข่าวชาวกรีกนามว่า ไฟดิปพิดีส (Phidippides) ได้รับมอบหมายให้ส่งข่าวว่าพวกเขาชนะแล้ว โดยต้องวิ่งจากเมืองมาราธอนไปจนเมืองเอเธนส์...

Deadlift ฟอร์มแย่ๆ ทำร้ายอะไรเราบ้าง

Deadlift เป็น 1 ในท่ายกน้ำหนัก (Powerlifitng) ที่ใช้กันอย่างสากล และก็แพร่หลายให้คนทั่วไปฝึกกันได้ เมื่อก่อนคนส่วนใหญ่เข้าใจว่ามันเป็นท่าฝึกหลังล่าง แต่ที่จริงแล้วมันคือท่าที่เล่นทุกส่วนของร่างกายได้ต่างหาก และก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าท่า Deadlift มีส่วนขับเคลื่อนหลักที่ Spinal Erectors (กระดูกสันหลัง) ของหลังล่าง และกล้ามเนื้อมัดรองที่เอว ก้น หน้าขา...

6 วิธีง่ายๆ สำหรับคนเพิ่งเร่ิมหัดวิ่ง

6 วิธีง่ายๆ สำหรับคนเพิ่งเร่ิมหัดวิ่ง 1) ฟอร์มในการวิ่ง ฟอร์มในการวิ่งที่ดี เราควรจะเริ่มจากการตั้งท่าวิ่ง ที่เรารู้สึกว่าตัวเรากำลังโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วเหมือนจะล้มลงหน้าทิ่มไปข้างหน้า ยกเข่าสูงเวลาวิ่ง ตอนลงเท้าควรลงด้วยปลายเท้า หรือช่วง mid-foot ไม่ควรลงด้วยส้นเท้า 2) ระยะก้าว Stride และความถี่ในการก้าว ระยะการก้าวควรไม่ห่างจากลำตัว หรือก้าวสั้นมากเกินไป ความกวางของระยะก้าวควรวิ่งให้เหมือนเอาปลายเท้าต่อกับส้นเท้าข้างหน้าต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆ และความถี่ในการก้าวควรอยู่ที่ 170-180 ก้าวต่อ 1...