Work (งาน) แล้ว อย่าลืม Work Out !

นั่งทำงานวันละ 8 ชั่วโมงแล้ว อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกายกันสักวันละ 30 นาทีนะคะ 😍 หลังจากสถานการณ์ COVID-19 ทำให้หลาย ๆ คนต้องเปลี่ยนพฤติกรรมจากการทำงานที่ออฟฟิศเป็นการทำงานที่บ้าน ยิ่งทำให้การขยับร่างกายน้อยลงไปมากกว่าเดิมอีก 😣

💥ผลเสียสะสมช่วง Work From Home หากไม่ยอม Work Out

ผลเสียสะสมช่วง Work From Home มีมากกว่าที่เราคิด นอกจากอาการน้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะ ทำงานที่บ้าน ไม่ได้ขยับตัวไปไหนนอกจากการนั่งหน้าคอมแล้ว ความเครียดที่เราไม่รู้ตัวก็อาจจะทำให้เราทานอาหารเยอะขึ้น และหากไม่ได้ควบคุมปริมาณน้ำตาลและไขมันในอาหาร ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าที่เราคิด 

-ปวดเมื่อย เหนื่อยล้าสะสม

อาการปวดเมื่อยสะสมจากการ Work From Home เกิดขึ้นได้อย่างไร ในเมื่อไม่ค่อยได้ลุกไปไหน ? การนั่งเฉย ๆ หรือ การนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือเหนื่อยสะสมได้ค่ะ เนื่องจากการนั่งและสรีระในการนั่งทำงานเป็นเวลานานของเรา อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ และ อาการออฟฟิศซินโดรมได้ หากไม่ได้ลุกขยับยืดเส้น ยืดสาย อาการปวดมาแน่นอน!

-เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

นอกจากความเครียดที่เราพบเจอจากการทำงานแล้ว เรายังอาจจะเจอความเครียดของร่างกายได้อีกเช่นกันค่ะ สาเหตุมาจากอะไรบ้าง ? ไม่ได้ออกไปสูดอากาศใหม่ ๆ , พักผ่อนน้อย , ทานอาหารรสชาติเดิม ๆ , คิดถึงการทำงานที่ออฟฟิศ และ คิดถึงการเจอเพื่อน ก็จะทำให้เราเกิดความเครียดที่เราไม่ได้ตั้งใจได้เช่นกันค่ะ 

-ร่างกายไม่สดชื่น

จากการใส่นาฬิกาเพื่อสุขภาพระหว่างวันที่ Work From Home พบว่าร่างกายเราใช้พลังงานไปไม่ถึง 300 Kcal ต่อวัน! เป็นปริมาณการใช้พลังงานที่น้อยมาก ๆ เมื่อเทียบกับวันที่ได้ไปทำงานที่ออฟฟิศ หรือ ในวันที่ออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกบ้าน ซึ่งเมื่อร่างกายไม่ได้ใช้พลังงาน ไม่ได้เหงื่อ ก็จะทำให้ร่างกายไม่สดชื่น และรู้สึกปวดเมื่อยได้ค่ะ

-น้ำหนักขึ้น

ช่วง Work From Home หรือสถานการณ์โควิด 19 ทำให้เราน้ำหนักขึ้นกันมากพอสมควรค่ะ! เนื่องจากการทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ บางคนไม่อยากออกไปตลาด เพราะอยากลดความเสี่ยงของโรค จึงต้องสั่งอาหารมาทานที่บ้าน แต่เมื่ออาหารนั้นเรามีตัวเลือกไม่เยอะ ทำให้บางคนที่เคยควบคุมอาหารกลับกลายเป็นต้องหยุดเป้าหมายไว้สักพัก! เพราะ อาหารเดลิเวอรี่มีตัวเลือกไม่มากและส่วนใหญ่เป็นอาหารตามสั่งหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดนั่นเองค่ะ 

-เสี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม

ในช่วงที่ได้ไปทำงานที่ออฟฟิศเราก็มักจะเจออาการนี้กันอยู่แล้วใช่ไหมล่ะคะ ! แต่หากยิ่งช่วงทำงานที่บ้านด้วยแล้วล่ะก็ อาจจะทำให้อาการนี้ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงเข้าไปใหญ่เลยทีเดียว 

สิ่งที่เพื่อน ๆ ควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหาร ออฟฟิศซินโดรม คือควรคำนึงถึงสรีระในการนั่งค่ะ เช่น องศาในการมองจอคอมพิวเตอร์ , เก้าอี้ที่นั่งทำงาน , ที่วางเท้า , ที่ข้อมือ เพื่อลดอาการออฟฟิศซินโดรมที่อาจจะเกิดขึ้นได้นะคะ 

✅สิ่งที่ควรทำช่วง Work From Home 

-ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

ทำงานมาทั้งวันครบ 8 ชั่วโมงแล้ว บางวันอาจจะเกิน 8 ชั่วโมงไปด้วยซ้ำ 😆 อย่าลืมแบ่งเวลาเล็ก ๆ เพียงวันละ 30 นาที ออกกำลังกายสร้างเหงื่อเพิ่มความสดชื่น กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เผาผลาญแคลกันนะคะ จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย 😍

-ลุกยืดเส้นระหว่างวัน

การลุกขึ้นจากเก้าอี้ที่ทำงานหรือเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ก็จะทำให้ไม่เกิดการปวดสะสมของกล้ามเนื้อมากจนเกินไป อย่างน้อยลุกขึ้นไปดื่มน้ำก็จะเป็นการดีที่ทั้งได้ ยืดเส้นยืดสายบ้างและได้ดื่มน้ำบ่อย ๆ ด้วยนะคะ

-ทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากทานอาหารให้ตรงเวลาแล้ว สิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยนั่นก็คือการเลือกทานอาหารนะคะ 😍 หากตัวเลือกอาหารมีน้อยแนะนำว่าให้หาทานผลไม้เพิ่มเติมด้วย ก็จะเป็นการได้ทานไฟเบอร์และเพิ่มวิตามินที่มีประโยชน์ให้ร่างกายค่ะ ✨

-ลดอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันสูง

เลือกทานอาหารมากขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะ หากทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก อาจจะทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำตาลมากกว่าปกติ จนเกิดสิวและทำให้แก่เร็ว และไม่ดีต่อร่างกายของเราอีกด้วยค่ะ 😣

-พักผ่อนให้เพียงพอ

แบ่งเวลาการทำงานให้ชัดเจน ไม่ยกงานมาทำในช่วงกลางคืน จนทำให้ร่างกายรู้สึกสับสนและรู้สึกว่าเราไม่ได้หยุดพักจากการทำงานเลย หากทำแบบนี้อาจส่งผลเสียกระทบพ่วงไปทั้งสัปดาห์ทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นไปทั้งสัปดาห์ได้เลยนะคะ 

สุขภาพดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของเรา

แค่นิสัยเล็ก ๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ 🧡

โหลด Application CalCal

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ