ตอนเด็กๆแอดจะชอบโดนคุณแม่พูดว่า กินแล้วนอนจะอ้วนเป็นหมู อยู่บ่อยๆ ซึ่งที่ผ่านมา แอดก็เป็นเด็กดี ทำตามคำที่คุณแม่สอนมาตลอดแต่ผลคือ กลายเป็นคนที่กินแล้วนอนดึก ซึ่งก็มักจะจบด้วยการหาขนม นม เนย น้ำหวาน มากินเล่นต่อเป็นประจำ สุดท้ายก็ได้เป็นหมูจริงๆ 555555

แต่เอาจริงๆ เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าการนอนพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันเนี่ย จริงๆแล้วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเลยทีเดียว นอกจากจะส่งผลในเรื่องของฮอร์โมนต่างๆแล้ว การนอนยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 45-90 Kcal / ชม. มากกว่ากิจกรรมบางอย่างขณะเราตื่น เช่น นั่งดูทีวี หรือการอ่านหนังสือเลยแหละ!!!

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายสามารถหลั่งฮอร์โมนเลปติน” (Leptin) ได้เป็นปกติ ซึ่ง เลปติน จะมีส่วนช่วยในการระงับความอยากอาหาร ทำให้ไม่รู้สึกหิว หรืออยากกินอะไรยามดึก อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานขณะนอนหลับ และขณะที่ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป ซึ่งข้อมูลจากศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยซินซินเนติอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนเลปตินว่า ผู้ที่มีการตอบสนองต่อฮอร์โมนเลปตินได้น้อย มีความสัมพันธ์ต่อการเกิดโรคอ้วนอย่างมีนัยยะสำคัญ

ในขณะเดียวกันเกรลิน” (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาเพื่อที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนดึก เพื่อทำให้เราต้องกินรับพลังงานเข้าไปเพิ่มให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ ซึ่งการที่เรากินอาหารเพิ่มพลังงานเข้าไป ก็เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่ไม่จำเป็นเพิ่มขึ้นนั่นเอง

ฮอร์โมนทั้งสองตัว เป็นเหมือนสีขาว และ ดำ ที่ทำงานตรงข้ามกัน และให้ผลแตกต่างกัน การควบคุมให้ฮอร์โมนทั้งสองตัวมีการหลั่งที่ปกติ ก็เป็นการช่วยให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้ง่ายขึ้นเช่นเดียวกัน ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยการนอนแค่นั้น

นอนจากนี้การนอนให้เพียงพอยังมีส่วนช่วยในการหลั่งโกรธฮอร์โมน” Growth Hormone ที่จะช่วยในการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และกระบวนการซ่อมแซมนี้ก็มักจะใช้พลังงานเยอะซะด้วยทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมากในช่วงการนอน

ในวันนี้ CalCal ก็มีทริคเล็กๆน้อยๆในการช่วยให้เพื่อนๆสามารถเผาผลาญพลังงานระหว่างการนอนได้ดียิ่งขึ้นมาฝากค่ะ

1. ควรตั้งเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญดียิ่งขึ้น

2. งดเล่นมือถือก่อนนอน อย่างน้อย 1 ชม. เพราะแสง Blue light ส่งผลต่อการหลั่ง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการหลับและการตื่น

3. งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะถึงแม้ แอลกอฮอล์ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นแต่ก็จะทำให้สมองทำงานน้อยลงขณะหลับ ซึ่งทำให้เผาผลาญพลังงานน้อยลงเช่นกัน

4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากต้องการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ควรเล่นโยคะ หรือ ฝึกหายใจเข้าออก

เห็นมั้ยคะว่าการนอนหลับให้เพียงพอต่อวันมีความสำคัญกับร่างกายมากแค่ไหน ซึ่งถ้ารู้อย่างนี้แล้ว เรามาปรับนิสัยให้นอนเป็นเวลากันเถอะค่า แล้วจะมีหุ่นสวยๆหล่อๆกันถ้วนหน้า 555555

————————————————————————

ถ้าใครที่ต้องการเครื่องมือในการดูแลสุขภาพ สามารถโหลด CalCal แบบฟรีๆทั้งใน App Store และ Google Play นะคะ ตามลิ้งค์นี้เลยค่ะ

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

————————————————————————

อ้อ..ตอนนี้ CalCal มี LINE แล้วนะ เพื่อนๆสามารถแอดมาแนะนำ / แจ้งปัญหา หรือแม้แต่จะคุยขำๆกับแอดก็ได้เลยจ้าาา

LINE: @calcalth

website: https://www.cal-cal.com

ถ้าชอบบทความดีๆสนุกๆมีสาระ พร้อมแคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารและใช้ชีวิตอย่างมี ความสุข(ภาพ)แล้วละก็… อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal กันนะคะ

#CalCal #LifestyleCalorieManagement #สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ