หุ่นแบบเราออกกำลังกายแบบไหนดีน้าาา

เชื่อว่าเพื่อนๆคงเคยคิดแหละ ว่าอยากกินได้เยอะๆ แต่ก็อยากรักษาหุ่นเอาไว้ด้วย แอดบอกเลยนะว่ากรรมใดใครก่อคนนั้นต้องชดใช้5555 เหมือนกับการกินของเรา กินเยอะก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยน้า เดี๋ยวๆๆ แอดไม่ได้กวนนะ แต่แอดมีเคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละรูปร่างมาฝากเพื่อนๆนะวันนี้

ยิ่งรู้จักร่างกายตัวเองมากเท่าไหร่ หุ่นที่ดีก็เกิดขึ้นได้ไม่ยาก!

ครั้งที่แล้วแอดได้แนะนำเมนูอาหารและสัดส่วนในการกินที่เหมาะสำหรับรูปร่างแต่ละประเภทกันไปแล้ว ยังจำกันได้ไหมนะ55555 ถ้าใครจำไม่ได้ย้อนกลับไปดูโพสต์ที่แล้วกันเลยยยย เคล็ด(ไม่)ลับในการกิน ที่เหมาะสำหรับคนในแต่ละประเภท

รูปร่างแบบ Ectomorphs ‘หุ่น กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนนนน’

เนื่องจากการเผาผลาญของคนกลุ่มนี้จะดีมากจนน่าอิจฉาแล้ว ยังมีรูปร่างที่เล็กเรียวกว่าคนกลุ่มอื่นๆอีก!

แต่ว่าอาจจะเป็นเรื่องยากสักนิดนึงนะ ถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อให้ขึ้นมาสวยๆ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายของคนกลุ่มนี้จะเน้นไปทาง เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และเน้นเป็นประเภท ‘Compound Movement’ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายๆส่วนให้ทำงานเวลาเดียวกัน

นอกจากการออกกำลังก็ยังจะต้องกินโปรตีนให้มากขึ้นอีกด้วย เพื่อจะให้ร่างกายรับพลังงานที่เพียงพอในการซ่อมแซมส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย และเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

รูปร่างแบบ Endomorphs ‘หุ่น แฟนในฝันนุ่มนิ่มน่ากอด’

คนกลุ่มนี้นอกจากมีหุ่นที่นุ่มนิ่มแล้วยังมีระบบเผาผลาญที่แย่อีกด้วย โชคชะตาช่างเล่นตลก แต่ถ้าพวกเขามุ่งมั่นที่จะสร้างกล้ามเนื้อปั้นหุ่นสวย ก็ไม่ยากเกินเอื้อมเหมือนกันนะ!

ถ้าอยากลดไขมันที่มีอยู่ การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงของปอดและหัวใจเพิ่มให้นำออกซิเจนมาใช้มากขึ้น แถมกระตุ้นการเต้นของหัวใจและความดัน ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น การวิ่ง กระโดดเชือก ว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น

หรือ ออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากในระยะเวลาสั้นๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายได้ต่อระยะหนึ่ง หรือ ที่เรียกกันว่า ‘After Burn Effect’

รูปร่างแบบ Mesomorphs  ‘หุ่น นักกล้ามที่แท้ทรู’

คนกลุ่มนี้จะอยู่กึ่งกลางระหว่างสองประเภทแรก สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันพร้อมๆกันได้ไม่ยาก

เพราะฉะนั้น เขาเหล่านี้ไม่ต้องฝืนยกเวทหนักๆ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อสวยๆ ยกแต่พอดีๆก็เห็นผลแล้วจ้า ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อตรงไหนเป็นพิเศษ เน้นเล่นเป็นส่วนๆ ‘Isolate exercise’ จะเห็นผลเร็วมากๆเลย

ถ้าอยากกระชับหุ่นมากขึ้นก็แนะนำให้ออกกำลังแบบคาร์ดิโอควบคู่กันไปด้วย จะทำให้ระดับการเต้นของหัวใจและเลือดสูบฉีดดีขึ้นด้วยนะ

นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารกันด้วยน้าา แอดเป็นห่วงงง

ถ้าอยากได้ตัวช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นลองโหลด CalCal สิ! แอปพลิเคชั่นตัวช่วยที่จะมาคำนวณแคลอรี่ในการเผาผลาญโดยการเลือก กิจกรรม หรือ ประเภทของการออกกำลัง และคำนวณจากเวลาที่เราใช้ออกกำลังกายนั่นเองงง

วิธีง่ายๆเลย โดยการกดเข้าไปในแอปพลิเคชั่น ใส่ โปรไฟล์ ทั้งหมดแล้วก็สามารถเลือกได้ว่าเราอยาก ลด เพิ่ม หรือ ควบคุมน้ำหนักให้คงที่ได้

จากนั้นก็ไปที่หน้า ‘บันทึกกิจกรรม’ และกดตรงคำว่า ‘เพิ่มการเผาผลาญ’ เพื่อคำนวณว่าวันนี้เราออกกำลังกายไปใช้พลังงานเท่าไหร่กัน สมมุติว่า วันนี้แอดวิ่งรอบหมู่บ้านไป 1 ชั่วโมง และหาคำว่า ‘วิ่ง’ จากนั้นก็ใส่เวลาที่วิ่ง ก็เป็นอันเสร็จแล้ว สรุปว่าแอดเผาผลาญไปถึง 462 กิโลแคลอรี่l เลยยยยย

เพื่อนๆ CalCalสามารถใช้จดการกินและการออกกำลังกายของตัวเองต่อวันได้ง่ายๆ แถมเชื่อมกับ Google Fit เพื่อแสดงจำนวนก้าวที่เดินต่อวันได้อีกด้วยนะ สะดวกมากๆเลยแหละ แอดคอนเฟิร์ม!

อย่าช้าาาา คลิ๊กโหลดเลยยย

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ

#CalCal#LifestyleCalorieManagement#สุขภาพนิยมในแบบของคุณ