CalCal คิดว่าความหลากหลายก็เป็น 1 ในเสน่ห์ของการลดน้ำหนัก ในทุกวันนี้วิธีการไดเอทเกิดขึ้นมากมาย ซึ่งเพื่อนๆก็สามารถเลือกวิธีและรูปแบบที่ถูกใจและเหมาะสมกับ Lifestyle ของเพื่อนๆได้ ครั้งที่แล้ว CalCal ได้นำเสนอวิธีการไดเอทในแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic) ไปแล้ว มาครั้งนี้ เราก็ไม่หยุดที่จะนำความรู้ ความสนุกของวิธีการไอเอทต่างๆมาให้เพื่อนๆอีกเช่นเคย แหม สำหรับเพื่อนๆของเรา น้อยกว่านี้ได้ไงล่ะ จริงมะ ^^

วิธีการไดเอทที่ CalCal อยากนำเสนอในวันนี้มีชื่อว่า Intermittent Fasting (IF) ซึ่งมารากศัพท์มาจากคำสองคำก็คือ Intermittent แปลว่า ไม่ต่อเนื่อง ส่วน Fasting แปลว่า การอดอาหาร ซึ่งพอมารวมกันก็แปลได้ตรงตัวว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ (ไม่ใช่หมีแพนด้านะเจ้า 555555) ซึ่งหลักการง่ายๆคือเราจะจำกัดช่วงเวลาเป็นช่วงที่กินอาหารได้ และ ช่วงเวลาที่กินอาหารไม่ได้ เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิด ทำให้ร่างกายมีการสะสมไขมันลดลง ซึ่งทำให้เราลดความอ้วนได้นั่นเองจ้าาาา ซึ่งในระหว่างที่ร่างกายอดอาหารนั้น จะมีการเปลี่ยนแปลงหลักๆดังนี้

  1. ร่างกายมีการการหลั่งอินซูลิน (Insulin) ลดลง ส่งผลให้มีการเก็บกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์ลดลง และเพิ่มการสะสมของไกลโคเจน และลดไขมันใต้ผิวหนังลง

  2. เพิ่มปริมาณของ Growth Hormone ซึ่งเป็นผลมาจากระดับอินซูลินที่ลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี  และช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้ดูลีนขึ้นนั่นเอง

ซึ่งวิธีการจำกัดช่วงเวลาอดอาหาร ก็มีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับแต่ละคนชอบแบบไหน

Lean gains: จะมีช่วงไม่กินอาหาร 16 ชม ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถกินอาหารได้ 8 ชม

Fast 5: จะมีช่วงไม่กินอาหาร 19 ชม ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถกินอาหารได้ 5 ชม

ADF: จะมีช่วงไม่กินอาหาร 24 ชม ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถกินอาหารได้ 24 ชม

ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเลือกรูปแบบที่ 1 เพราะสามารถทำได้จริงโดยไม่ทรมานตัวเองจนเกินไปนั่นเอง

ยกตัวอย่างของแบบที่ 1 ง่ายๆ เราสามารถกำหนดช่วงเวลาได้ตาม Lifestyle ของตัวเราเช่น แอดเองเป็นคนที่นอนเร็วแต่ตื่นสาย” 5555 ก็จะกำหนดช่วงเวลาให้เป็นสามารถกินอะไรก็ได้ หลังเที่ยง จนถึง 2 ทุ่ม หลังจากนั้นก็จะไม่กินอะไรที่มีแคลอรี่เด็ดขาด (สามารถกินน้ำเปล่า หรือชา ที่ไม่มีแคลอรี่ได้ปกตินะ)

ซึ่งหลายๆคนก็บอกว่าจริงๆแล้วนี่อาจจะเป็นวิธีการกินที่ถูกต้องจริงๆของมนุษย์โบราณสมัยก่อน ที่ออกล่าของกินตอนกลางวัน และจะกินอาหารตอนกลางคืน แต่ก็มีอีกหลายคนออกมาเสนอแนวคิดอื่นที่ว่า ด้วยลักษณะของอาหารในสมัยก่อนยังไม่ดีและให้พลังงานเท่ากับอาหารในปัจจุบันและพฤติกรรมของมนุษย์ที่ต้องออกกำลังล่าสัตว์อยู่แล้วส่งผลให้ในสมัยก่อนไม่มีคนอ้วน” (อยากเกิดสมัยก่อนเลยทีเดียว 55555)

ในมุมมองของ CalCal วิธีการไดเอทแบบ Fasting ก็อาจจะถูกใจเพื่อนๆหลายๆคนโดยเฉพาะ สายบุฟเฟ่ 55555 นั่นก็เพราะเราสามารถที่จะกินในปริมาณที่มากได้ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งทำให้เราไม่มีความอยากอาหารไปเป็นช่วงเวลานึงได้นั่นเอง และก็อาจจะมีเพื่อนๆบางคนที่ชื่นชอบวิธีการไดเอทแบบ คีโตเจนิค (Ketogenic) อยู่แล้ว ก็สามารถนำมาใช้รวมกับ Fasting ได้เช่นเดียวกัน นั่นก็เพราะว่าผู้ที่เป็นร่างสุดยอดของชาวคีโต หรือ คีโตเต็มตัว (Keto Adapted) นั้นด้วยลักษณะการกินอาหารจะมีความอยากอาหารที่น้อยลงอยู่แล้ว และถ้านำมาใช้ร่วมกับ Fasting ก็จะได้ผลที่ดียิ่งขึ้น ผลคือ ทำให้ชะลอวัย อายุยืนยาว และต้านทานโรคได้ดี

ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ควรที่จะกลับไปดูพื้นฐานของการลดน้ำหนักด้วย นั่นก็คือการควบคุม พลังงานที่รับ < พลังงานที่ออก นั่นเอง สาเหตุเพราะว่ามีงานวิจัยต่างๆที่ศึกษาเรื่องวิธีการไดเอทจริงๆ ซึ่งนักวิจัยพบว่าผลของการกินอาหารแบบปกติ กับ การไดเอทแบบต่างๆ ที่มีการได้รับปริมาณสารอาหารที่เท่ากัน (หมายถึงได้รับแคลอรี่ที่เท่ากัน) นั้นให้ผลไม่ต่างกันมาก แสดงว่าเพื่อนๆก็สามารถกำหนด Lifestyle ของเพื่อนๆ และควบคุมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ส่งผลให้มีรูปร่างที่ดีได้เหมือนกันนั่นเองจ้าาาา

ก่อนจากกัน CalCal ขอยกตัวอย่าง ตอน CalCal ทดลองกินแบบ IF Lean Gains ให้ดูว่าเมนูที่ อด 16 กิน 8 แล้วเหลือ 2 มื้อ คือเที่ยงกับเย็น CalCal สามารถทานอาหารได้อลังการแค่ไหน 555

เสร็จแล้วเดินย่อยอาหารสัก 30 นาที เผาผลาญพลังงานประมาณ 100 – 150 Kcal

รวมทั้งหมดก็ประมาณ 1400 Kcal เท่านั้นเอง เพียงแค่นี้เพื่อนๆก็สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตาม Lifestyle ของเพื่อนๆ โดยที่มีรูปร่างที่ดีได้แล้ว ^^

สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการเครื่องมือดีๆที่ช่วยให้สามารถบริการจัดการแคลอรี่ได้แบบง่ายๆ สามารถโหลด แอพ CalCal กันไปแล้วสามารถส่องเมนูอาหาร และ แคลอรี่กันได้ตามสบายเลยนะคะ แค่ ใส่รายชื่ออาหาร หรือ ใส่แคลอรี่ ที่ต้องการค้นหา CalCal ก็จะดึงแคลอรี่ และ รายชื่ออาหารที่มีแคลอรี่ +/- 20% จากที่คุณกรอกลงไปมาให้พิจารณากันเลย เจ๋งใช่มั้ยล่ะ??? ใครที่ยังไม่ได้โหลด รีบโหลดกันนะคะ แอฟดีๆ ฟรีๆ มีในโลกจริงๆค่ะ 😘😆🤩

โดยเพื่อนๆ สามารถโหลดแอพพลิเคชัน CalCal แบบฟรีๆ ได้แล้วใน App Store และ Google Play นะคะ

ตามลิ้งค์นี้เลยค่ะ

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

โดยใน แอพ CalCal เพื่อนๆจะสามารถ:

🤩 หาข้อมูลแคลอรี่จากรายชื่ออาหาร กิจกรรม หรือแม้แต่จำนวนแคลอรี่!! ได้จากฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของเรา

🤩 คำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเอง พร้อมทั้งสามารถตั้งเป้าหมายเรื่องน้ำหนัก โดยแอพจะทำการสรุปผลพร้อมทั้งปรับให้เข้ากับการดำเนินชีวิตประจำวันของเพื่อนๆด้วย

🤩 นับก้าวเดินพร้อมคำนวณแคลอรี่อัตโนมัติ และ ยังสามารถเชื่อมต่อกับ Smart device สุขภาพได้

🤩 แชร์ เพื่อเป็นแรงกระตุ้นและแรงบันดาลใจให้ตัวเองพร้อมเพื่อนๆ ผ่านทางโซเชี่ยลมีเดีย

🤩 อ่านบทความดีๆของ Caldutainment แบบนี้ได้เลยจากแอพ เพื่อนๆจะได้ไม่พลาดสาระและบันเทิงจาก CalCal อิอิ

ส่วนเพื่อนๆที่อยากทานของอร่อยๆให้มากกว่าแคลอรี่ที่คำนวนได้แล้วล่ะก็ CalCal ก็ขอแนะนำให้เพื่อนๆออกกำลังกายด้วย เพื่อเราจะได้แข็งแรง ได้ใช้ชีวิต และ ได้ทานของอร่อยๆอย่างมีความสุขและสบายใจค่ะ

ถ้าชอบบทความดีๆสนุกๆมีสาระ พร้อมแคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข(ภาพ)แล้วล่ะก้ออย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal กันนะคะ

#CalCal #LifestyleCalorieManagement #สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ