สวัสดีจ้าาา เพื่อนๆชาว CalCal เข้าสู่หน้าร้อนกันแล้วนะ ไหนใครมีแผนจะไปเล่นน้ำที่ไหนแล้วบ้าง มาชวนแอดไปด้วยสิ แอดยังไม่มีที่ไปเลย 55555
ช่วงนี้ นอกจากเพื่อนๆจะได้แต่งตัวสวยๆออกกันไปเล่นน้ำกันแล้ว อีกสิ่งนึงที่ขาดไม่ได้เลยคือขนมหวานดับกระหาย ของดีประจำหน้าร้อนเค้าล่ะ อิอิ แหม ถึงแม้จะกลัวอ้วนยังไง แต่จะให้พลาดได้ยังไงล่ะจริงม่ะ? ในวันนี้แอดอยากจะแนะนำวิธีง่ายๆนั่นก็คือ Food Swap หรือก็คือเปลี่ยนหรือปรับบางส่วนของอาหารเพื่อให้ได้ความอร่อยที่เท่าเดิมอ้วนน้อยลงนั่นเอง
ข้าวเหนียวมะม่วง นึกถึงภาพตอนตัดข้าวเหนียวมูลกับมะม่วงสุกเข้าปากแล้วถึงกับฟินเลยทีเดียว ทั้งหวาน มันหอม 55555 แต่หารู้ไมว่าของอร่อยเมนูนี้อาจจะให้พลังงานมากถึง 350-450 Kcal เลยทีเดียว (ช็อกแปป) แต่อย่าพึ่งตกใจไป ถ้าหากเพื่อนๆลองลดปริมาณข้าวเหนียวลง กินมะม่วงให้มากขึ้น หรือเปลี่ยนจากข้าวเหนียวมูลเป็นข้าวเหนียวดำ ก็จะทำให้พลังงานลดลงไปได้เยอะ อาจจะเพียงแค่ 250 Kcal เท่านั้นเอง
น้ำแข็งใส เป็นของหวานประจำหน้าร้อนเลยก็ว่าได้ แต่หารู้ไม่ว่าน้ำแข็งใสถ้วยนึงนั้นอาจจะได้พลังงานสูงถึง 250-300 Kcal เลยทีเดียว ซึ่งก็อาจจะมากกว่านี้ถ้าเราเลือกที่จะใส่เครื่องปรุงต่างๆเข้าไปอีก ซึ่งเพื่อนๆอาจจะเลือกที่จะไม่ใส่นมข้นหวานเพื่อลดพลังงาน หรือเปลี่ยนไปเป็นทานน้ำปั่นผลไม้สดแทน โดยไม่ใส่น้ำเชื่อม ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่าน้ำแข็งใสมาก อาจจะเพียงแค่ 120-150 Kcal เท่านั้นเอง
ไอศครีม เจ้านี่เรียกว่าเป็นของหวานประจำทุกเทศกาลเลยก็ว่าได้ ซึ่งหลายๆคนก็มักจะใช้วิธีกินเพื่อดับร้อนเช่นกัน แต่เพื่อนๆรู้ไหมว่าไอศครีมนั้นอาจจะให้พลังงานต่อลูกสูงถึง 150-200 Kcal เลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่ามีนม ไขมัน น้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลักนั่นเอง ซึ่งเพื่อนๆอาจจะเลือกเป็นวิธีกินไอศครีม Low Fat ที่ให้พลังงานน้อยกว่าแทน หรือจะเป็นการกินผลไม้เย็นๆเพื่อดับกระหายแทนก็ได้นะ ผลไม้ทั่วไปแคลน้อยๆก็อาจจะให้พลังงานแค่ 70-100 Kcal เท่านั้นเองจ้าาา ^^
น้ำอัดลม มักจะเป็นสิ่งที่ใช้ดับกระหายได้ทุกเวลา แต่ด้วยปริมาณน้ำตาลที่ถูกใส่ลงไป เทียบกับขนาดแล้วถือว่าไม่ธรรมดาเลยทีเดียว ซึ่งน้ำอัดลม 1 กระป๋องอาจจะให้พลังงานถึง 150-200 Kcal เลยทีเดียว ซึ่งถ้าเพื่อนๆอยากดื่มจริงๆ ลองดื่มที่เป็นสูตรไม่มีน้ำตาลแทนดูสิ ซึ่งนอกจากให้พลังงาน 0 Kcal แล้ว ยังลดน้ำตาลได้อีกเยอะเลยด้วยนะ อิอิ
เฉาก๊วยนมสด เป็นอีก 1 เมนูที่แอดชอบมากกกกกก ทั้งเนื้อเฉาก๊วย ผสมกับรสชาติของนมสด ละมุนลิ้นยิ่งนัก 555555 แต่หารู้ไหมว่าเจ้าเมนูนี้ให้พลังงานได้ถึง 150-200 Kcal เลยทีเดียว ซึ่งถ้าหากเพื่อนๆลองเปลี่ยนเป็นกินเฉาก๊วยแช่เย็น หรือจะกินใส่น้ำแข็งเฉยๆก็ฟินไปอีกแนว ซึ่งจะลดพลังงานลงได้เยอะเลยล่ะ เพราะเฉาก๊วยให้พลังงานแค่ประมาณ 20 Kcal ต่อ 100 กรัมเท่านั้นเอง
เต้าฮวยนมสด อีก 1 เมนูแสนชื่นใจเอาไว้ดับกระหาย ซึ่งจริงๆแล้วเจ้าเมนูเต้าฮวยนมสดก็ไม่ได้อ้วนอย่างที่คิด เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 150 Kcal เท่านั้น เพียงแต่เพื่อนๆอาจจะต้องลองเช็คดูปริมาณนมข้นหวานนิดนึง เพราะถ้าใส่ไปมากก็จะให้น้ำตาลที่สูงขึ้น และให้พลังงานมากขึ้นนั่นเองจ้า
เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนการกินเล็กๆน้อยๆ แต่ก็ยังได้ความสดชื่นเหมือนเดิมจริงไหมล่ะ ^^ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็สามารถสนุก พร้อมมีสุขภาพดีตลอดหน้าร้อนได้แล้วสบายๆ อิอิ
ถ้าเพื่อนๆอยากได้ตัวช่วยในการบริหารจัดการแคลอรี่ สามารถให้ CalCal ช่วยในเรื่องของการจดบันทึกน้ำหนัก การกินอาหาร และ การออกกำลังกายได้เลยจ้าาาา
โหลดแอพพลิเคชัน CalCal แบบฟรีๆ ได้แล้วใน App Store และ Google Play นะคะ ตามลิ้งค์นี้เลยค่ะ
iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal
ถ้าชอบบทความดีๆสนุกๆมีสาระ พร้อมแคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารและใช้ชีวิตอย่างมี ความสุข(ภาพ)แล้วล่ะก้อ … อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal กันนะคะ
#CalCal #LifestyleCalorieManagement #สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ
