กินอย่างไรให้หุ่นแซ่บแบบกัปตันอเมริกา

Avenger Assembled ฮั่นแน่!!! (Spoil Alert) เพื่อนๆหลายๆคนคงแอบยิ้ม สำหรับใครที่ดู End Game มาแล้ว คงถือว่าเป็นฉากที่ประทับใจคนดูมากๆเลยก็ว่าได้ แอดเองก็ไปดูมาสองรอบแล้วแหละ ฮี่ๆๆ เจ้าของวลีเด็ดนี้ก็คงหนีไม่พ้นผู้นำทีมสุดหล่อของเรากัปตันอเมริกา ที่แสดงโดย คริส อีแวนส์ นี่เอง ซึ่งก็คงเป็นฮีโร่ในดวงใจของหลายๆคนเลยก็ว่าได้ แต่เพื่อนๆรู้บ้างไหมคะ? ว่ากว่าจะมาเป็นกัปตันอเมริกาได้ คริส เค้าต้องผ่านทั้งการฝึกอย่างหนัก ทั้งผ่านการควบคุมโปรแกรมอาหารอย่างเคร่งครัดมากๆ ในวันนี้ CalCal จะพาเพื่อนๆไปดูกันว่ากัปตันเค้ามีวิธีการควบคุมอาหารอย่างไรให้หุ่นเฟิร์มขนาดนี้ได้

มาค่ะ!! ตามแอดไปดูกันเลย

การคุมอาหารของ คริส จะใช้การกินอาหารที่สะอาดหรือก็คือไม่กิน “Junkfood” นั่นเอง โดยจะเน้นอาหารที่ให้โปรตีนที่สูง โดยจะกินในปริมาณ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้คริสยังต้องกินสลัดผักในปริมาณที่เยอะมากๆด้วยเพื่อให้สมดุลกับการกินโปรตีนในปริมาณที่มากๆ

ในส่วนของมื้อเช้าเมนูที่คริสเลือกก็คือ

Chicken Sausage Frittata  (417.6 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

ไส้กรอกไก่ 1 ชิ้น (140 Kcal)

– Zucchini ครึ่งถ้วย (8 Kcal)

กระเทียม 1 กลีบ (4 Kcal)

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนครึ่ง ของช้อนโต๊ะ (175 Kcal)

ใบ basil แห้ง จำนวน 5 ใบ (0.6 Kcal)

ไข่ขาว 5 ใบ (85 Kcal)

  Dijon mustard (5 Kcal)

หรืออีกเมนูนึงก็คือ Captain America Porrideg Combo (925 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

ข้าวโอ๊ท 1 ซอง (100 Kcal)

– almond milk (45 Kcal)

วอลนัท ครึ่งถ้วย (340 Kcal)

ลูกเกด ครึ่งถ้วย (230 Kcal)

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย (150 Kcal)

กล้วยหอมครึ่งลูก (60 Kcal)

มื้อเที่ยง

Chicken Caeser Pita (1234 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

ผักกาดหอมคอส ขนาดเท่า 1 ฝ่ามือ (8 Kcal)

ขนมปังพิตาส ขนาดกลาง 4 อัน (650 Kcal)

ขนมปังพิตาส แบบไม่ขัดสี จำนวน 2 อัน (340 Kcal)

แตงกวาครึ่งลูก ( แบบผลยาว ) (8 Kcal)

โยเกิร์ตไขมันต่ำแบบเปล่าๆ 1 ถ้วย (150 Kcal)

– Dry mustard 2 ช้อนโต๊ะ  (10 Kcal)

กระเทียมทุบ 2 กลีบ (8 Kcal)

ปลากระตักบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ (60 Kcal)

หรืออีกเมนูนึง Tuna Burger And Salad (512 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

– light chunk tuna จำนวน 1 กระป๋อง (140 Kcal)

ไข่ขาว 1 ใบ (17 Kcal)

– dry oats 1/2 ถ้วย (150 Kcal)

– garlic powder (30 Kcal)

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (120 Kcal)

ผักกาดหอมคอส 2 ถ้วย (15 Kcal)

– chopped vegetables (40 Kcal)

มื้อเย็น

Chicken And Peppers With Brown Rice (974 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

อกไก่แบบชิ้นละ 6 ออนซ์ จำนวน 2 ชิ้น (560 Kcal)

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (120 Kcal)

กระเทียมทุบ 1 กลีบ (4 Kcal)

ข้าวกล้องยังไม่ได้หุง 1 ถ้วย (215 Kcal)

พริกแดง ฝาน 1 ชิ้นใหญ่ (20 Kcal)

พริกเหลือง ฝาน 1 ชิ้นขนาดกลาง (8 Kcal)

น้ำสต๊อกไก่แบบมีเกลือน้อย 1 ถ้วย (17 Kcal)

แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ (30 Kcal)

หรืออีกเมนูนึง The Make-it Bacon Paleo Chicken Classic (1409 Kcal) ซึ่งจะประกอบด้วยเครื่องปรุงต่อไปนี้

อกไก่หั่นแบบลูกเต๋า หนัก 1 ปอนด์ (685 Kcal)

เบคอนหั่น จำนวน 1/4 ปอนด์ (600 Kcal)

หัวหอมขาวครึ่งลูก (20 Kcal)

ยี่หร่า 1 ครึ่งช้อนโต๊ะ (4 Kcal)

ซอส chipotle 2 ช้อนโต๊ะ (100 Kcal)

โอ้โห เรียกได้ว่าแต่ละเมนูนั้นไม่ธรรมดาเลยใช่ไหมล่ะ ปกติแล้วการคุมอาหารจำเป็นต้องใช้วินัยที่สูงมากๆ ซึ่งคริสก็ทำได้ดี เพื่อที่จะมาเป็นกัปตันอเมริกาของพวกเราเลยทีเดียว อิอิ แต่นอกจากการคุมอาหาร คริสก็ยังมีตารางออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มงวดเหมือนกัน ซึ่งแอดขอยกให้เป็นหน้าที่ของโค้ชบีมละกันนะคะ อิอิ

โหลดแอพพลิเคชัน CalCal แบบฟรีๆ ได้แล้วใน App Store และ Google Play นะคะ ตามลิ้งค์นี้เลยค่ะ

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

ถ้าชอบบทความดีๆสนุกๆมีสาระ พร้อมแคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารและใช้ชีวิตอย่างมี ความสุข(ภาพ)แล้วล่ะก้ออย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal กันนะคะ

#CalCal #LifestyleCalorieManagement #สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ