กลับมาอีกครั้งกับการแนะนำเทคนิคด้านการออกกำลังกายจาก โค้ชบีม จากเพจ ฟิตกับบีม – Fit with Coach / Trainer Beam
การกินโปรตีนในแต่ละวันนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ว่าแต่ เอ… ประโยชน์ที่ว่านั้นคืออะไรล่ะ วันนี้โค้ชบีมจะมาเล่าถึงเหตุผลต่างๆที่ควรกินโปรตีนในแต่ละวันให้เพื่อนๆชาว CalCal ฟังกัน
ถ้าเพื่อนๆพร้อมแล้ว ไปดูกับเลย!
————————————————————————
7️⃣ เหตุผลว่าทำไมเราถึงควรกินโปรตีนมากขึ้น
ทุกคนรู้หรือไม่ ว่าการกินโปรตีนสามารถให้คุณประโยชน์หลายๆอย่างกับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆให้ร่างกาย และก็มีงานวิจัยอีกไม่น้อยที่บอกว่าการกินโปรตีนเพิ่มขึ้น สามารถช่วยลดน้ำหนัก และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
เรามาดู 7 เหตุผลกันเลยดีกว่า ว่าทำไมเราถึงควรกินโปรตีนมากขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์
1️⃣ ลดความอยากอาหาร และ ลดความอยากอาหารช่วงดึก ได้ดีเยี่ยม
จากงานวิจัยต่างๆ เขาได้ค้นพบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนทำให้เรารู้สึกอิ่มที่สุด ถึงแม้เราจะกินได้ปริมาณที่น้อยก็ตาม เหตุผลหลักที่โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารได้ก็เพราะว่าผลของฮอร์โมน Ghrelin ในร่างกายทำให้เรารู้สึกอิ่ม และยับยั้งผลของฮอร์โมน Dopamine ที่ทำให้ร่างกายเกิดอาการอยากอาหาร ผมเลยอยากชวนให้ทุกคนลองเปลี่ยนจากกินแป้ง ขนม หรือไขมัน มากินโปรตีนระหว่างวันแทนดีกว่า
#AnimalWhey คืออีก 1 ทางเลือกที่ดีซึ่ง 1 ช้อนให้โปรตีน 25 กรัม และพลังงาน 125 Kcal ผสมพร้อมน้ำแก้อยากอาหารได้ทันที
ที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
พิเศษ!! ** สั่งซื้อตอนนี้ รับส่วนลดเพิ่มไปเลย 5% เมื่อกรอก
PROMO CODE: BPBEAM **
————————————————————————
2️⃣ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมร่างกายดีขึ้นจากการบาดเจ็บ
การทานโปรตีนในปริมาณตามที่ร่างกายเราต้องการ จะช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อ และคงกล้ามเนื้อไว้ไม่ให้กล้ามเนื้อสลายเป็นไขมันเช่นกัน เหมาะมากๆสำหรับคนที่กำลังฝึก เวทเทรนนิ่ง ซึ่งนอกจากเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วก็ยังช่วยเพิ่มพละกำลังอีกด้วย อีกทั้งการกินโปรตีนในปริมาณมากขึ้นยังช่วยซ่อมแซมร่างกายสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือเจออุบัติเหตุแล้วต้องการพักฟื้นได้อย่างดี ซึ่งมีวิจัยว่าโปรตีนสามารถช่วยได้จริง
ที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12070399
————————————————————————
3️⃣ ดีต่อกระดูกเรา
สมัยก่อน เราได้เกิดความเชื่อว่าการกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะส่งผลเสียให้กับกระดูกเรา คิดว่าการกินโปรตีนจะเพิ่มกรดเข้าไปในร่างกาย และดึงเอาแคลเซียมไปล้างกรด…แต่ทั้งหมดนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดจากการวิจัยอย่างต่อเนื่อง การกินโปรตีนนั้นให้ประโยชน์กับกระดูกเป็นอย่างมาก เพราะคนที่ทานเยอะสามารถรักษามวลกระดูกได้ดีขึ้นถึงแม้จะอายุมากขึ้น และลดการเป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
ที่มา: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1359/JBMR.040204/full
————————————————————————
4️⃣ เร่งระบบเผาผลาญ ช่วยในการลดน้ำหนัก
การทานอาหารไม่ใช่ว่าร่างกายไม่ใช้พลังงานนะครับ ร่างกายจะมีการใช้พลังงานในการย่อยและซึมซับอาหารที่เรียกว่า TEF หรือย่อมาจาก Thermic Effect of Food และในการย่อยโปรตีนเองก็ต้องใช้พลังงานมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญที่สุดคือคนที่ทานโปรตีนมักจะสามารถเผาผลาญได้ดีกว่าคนที่ทานโปรตีนน้อย อีกทั้งยังทำให้อยากอาหารน้อยลง ซึ่งตรงนี้เราก็สามารถลดการทานแป้งและไขมันลงได้ และถ้าหากออกกำลังกายควบคู่กับไปด้วยจะทำให้เห็นผลดีมากยิ่งขึ้นเข้าไปอีกครับ
ที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
ถ้าอยากรู้ว่าแต่ละวันเราควรกินปริมาณเท่าไหร่ หรือใส่ข้อมูลว่าแต่ละวันกินอะไรบ้าง ผมแนะนำให้ลองใช้แอพ #CalCal ครับรับรองว่าคุณจะควบคุมอาหาร และลดน้ำหนักดีขึ้นอย่างแน่นอนสามารถโหลดแอพ #CalCal
ได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal
————————————————————————
5️⃣ ช่วยลดความดัน
คนที่มีความดันสูงมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองแตก โรคไตเรื้อรัง สำหรับคนที่ทานโปรตีนมากขึ้นสามารถลดความดันได้ และแถมยังสามารถช่วยลด LDL Cholesterol และ Triglycerides ให้อยู่ในระดับปกติได้
ที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711407
————————————————————————
6️⃣ ไม่ทำร้ายไต
หลายๆคนยังคงมีความเชื่อว่าการทานโปรตีนเยอะ จะทำให้ไตพัง แต่ก็มีส่วนถูกหากคนๆนั้นมีโรคไตอยู่แล้วต้องทำการคุมปริมาณของโปรตีน แต่สำหรับคนที่มีไตที่แข็งแรงอยู่แล้ว การกินโปรตีนไม่ได้กระทบให้ไตพังใดๆทั้งสิ้น พร้อมมีวิจัยมายืนยันกันครับ
ที่มา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129142/
————————————————————————
7️⃣ ช่วยให้ดูฟิตเมื่ออายุมากขึ้น
เมื่อเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอลงมากขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้สูงอายุจะเจอโรค Sarcopenia หรือสภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ที่จะทำให้กระดูกพรุนง่ายด้วย ดังนั้นแล้วการทานโปรตีนมากขึ้น คือวิธีป้องกันที่ดีที่สุดเพื่อกันการสลายของกล้ามเนื้อ ลูกๆหลานๆก็อย่าลืมพาผู้สูงอายุไปออกกำลังกาย ฝึกเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาบ้าง
————————————————————————
สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย
#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ
