📍 เทคนิควิ่งง่าย #แบบฉบับมือใหม่ ไม่มีแล้วคนหอบกลับบ้าน! หากทำตามนี้ 😆 การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่าย เริ่มได้เลยอุปกรณ์ไม่เยอะแต่วิ่งยังไงให้ได้เกิน 30 นาทีนี่สิ! ช่วงแรก ๆ อาจทำให้ใครหลายคนถอดใจได้ 👀
💥 วันนี้แอดมินมีเทคนิค #วิ่งแบบฉบับมือใหม่ วิ่งได้นานขึ้น ไม่ล้าเกินไป วิ่งแบบปล่อยใจแบบสนุก ๆ 😍
✅ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเร็วของการวิ่ง ในช่วงสตาร์ทให้เริ่มจากการเดิน > เดินเร็ว > วิ่งเหยาะ ๆ > วิ่งเร็วสลับช้า เพื่อค่อย ๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยให้ไม่ล้าเกินไป วิ่งได้นานขึ้น !
✅วิ่งสลับเดินหลาย ๆ คนอาจเข้าใจผิดว่า การวิ่งในระยะนาน ๆ จะเพิ่มการเผาผลาญแคลได้ดีกว่า แต่ในความจริงแล้ว การวิ่งยาว ๆ เกิน 1 นาที อาจเสี่ยงอันตรายได้หลายอย่าง เช่น หัวใจเต้นเร็วเกินไป เหนื่อยหายใจไม่ทัน ปวดข้อเข่า
ทางที่ดีเมื่อรู้สึกว่าวิ่งได้สักระยะแล้วควรสลับเป็นเดินเพื่อให้ร่างกายได้ปรับการเต้นของหัวใจและการหายใจค่ะ
✅กินกล้วยหอมก่อนวิ่ง 1 ชม.รองท้องก่อนวิ่ง ทำให้วิ่งได้นานขึ้น ! เนื่องจากการวิ่งใช้พลังงานสูงและหากปล่อยให้ท้องว่างมาก ๆ ก่อนไปวิ่ง อาจทำให้หลังวิ่งเกิดอาการโหยและกินเยอะกว่าเดิม จนอาจทำให้ที่วิ่งไปไม่มีประโยชน์ แถมอ้วนมากกว่าเดิมอีก !
✅ฟังเพลงสนุก ๆ ระหว่างวิ่ง ฟังเพลงระหว่างวิ่ง ช่วยเพิ่มความสนุกในการวิ่ง ให้การวิ่งไม่น่าเบื่อวิ่งได้นานขึ้น ก็ยิ่งดีขึ้นนั่นเอง 😍💌
กินแบบนับแคล ต้องโหลด CalCal
มีเพื่อนรู้ใจ ไปถึงเป้าหมายด้วยกัน ❣️
💥โหลด Application CalCal
iOS: bit.ly/CalCal
iOSAndroid: bit.ly/CalCal
อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ
