เพื่อนๆเคยสงสัยบ้างไหมคะ ว่าบางครั้งเราก็คิดว่ากินอาหารเยอะแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกอยากของหวานต่ออยู่ดี หรือบางครั้งตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก แต่สุดท้ายฉันก็พ่ายแพ้~~ แพ้ให้น้องบิงซูบ้าง ฮันนี่โทสบ้างทุกที 😂😂😂 ในวันนี้ โค้ชบีม ฟิตกับบีม – Fit with Coach / Trainer Beam จะมาบอกสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆรู้สึกอยากของหวาน พร้อมวิธีที่จะช่วยให้เพื่อนๆลดของหวานลงได้ 🤩🤩🤩
เราลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าโค้ชบีมเค้าจะแนะนำอะไรกับเรากันบ้าง ^^
————————————————————————
4️⃣ เหตุผล ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากน้ำตาล
เคยรู้สึกบ้างไหมว่าทำไมร่างกายเราถึงอยากน้ำตาล ท้ังๆที่บางทีเราอยากลดน้ำหนัก ไม่ได้ออกกำลังกายหนักแต่ว่าร่างกายก็ยังรู้สึกต้องการน้ำตาลอยู่ดี เดี๋ยวเราจะมาเจาะลึกกันว่าทำไมคุณถึงยังรู้สึกอยากน้ำตาลอยู่
————————————————————————
1️⃣ เพราะคุณยังกินไม่พอ
เมื่อคุณกินอาหารไม่พอต่อวัน ได้รับพลังงานไปยังไม่ถึงตามที่ร่างกายต้องการ ร่างกายของเราก็จะพยายามหาพลังงานเพิ่มเติมเข้าร่างกายในส่วนที่ขาดให้ได้ ซึ่งของที่ให้พลังงานเยอะก็มักจะเป็นของที่อร่อยและหวานๆ หรือก็คืออาหารที่มีน้ำตาลสูงนั่นเอง
บางทีเราก็อาจจะทดแทนความหวานด้วยอาหาร ที่มีสารให้ความหวานทดแทน เช่นพวก หญ้าหวานหรือน้ำตาล Equal ของที่หาได้ง่ายๆเลยคือ Coke Zero หรือ Pepsi Max เพื่อจะลดความอยากหวาน… แต่จริงๆแล้วมันก็ไม่ได้ช่วยเลย เพราะเราแค่หลอกร่างกายว่าได้รับน้ำตาลแล้วเท่านั้นเอง เผลอๆร่างกายเราอาจจะอยากหนักกว่าเดิมซ้ำ เพราะร่างกายก็ยังไม่ได้รับพลังงานเข้ามา และ สารให้ความหวานต่างๆจะทำให้เราอยากน้ำตาลมากขึ้นอีกด้วย
สิ่งเดียวที่จะแก้ได้เลยคือ กินคาร์โบไฮเดรตที่น้ำตาลน้อยเข้าไปซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม เช่น:
* ข้าว (100กรัม) ให้พลังงาน 130 Kcal
* ฟักทอง (100กรัม) ให้พลังงาน 26 Kcal
* มันหวาน (100กรัม) ให้พลังงาน 86 Kcal
รับรองว่าไขมันขึ้นน้อยกว่าไปกินของหวานที่มีน้ำตาลเต็มๆแน่นอน
————————————————————————
2️⃣ คุณกินอาหารแปรรูปมากเกินไป และขาดโปรตีนกับไขมัน
เวลาที่คุณเลือกทานก๋วยเตี๋ยวแต่อาจจะรู้สึกยังไม่อิ่ม ทั้งที่บางครั้งคุณอาจจะกิน 2 ชามด้วยซ้ำ แต่ก็ยังรู้สึกอยากของหวานต่อ อย่าลืมนะครับก๋วยเตี๋ยวผ่านการแปรรูปมาแล้ว แถมไฟเบอร์ก็ไม่มี โปรตีนที่ให้ต่อชามก็น้อยเหลือเกิน หมายความว่าคุณรับแป้งเข้าไปเลยเต็มๆ และดูดซึมเร็วทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม ไม่เหมือนการที่เรากินโปรตีนกับไขมันด้วย จะทำให้รู้สึกอิ่มกว่าเยอะ
วิธีแก้ คุณควรฝึกเลือกอาหารที่มีโปรตีนลีนๆมากขึ้นหรือเติมโปรตีนมากขึ้น คุณอาจจะสั่งสเต็กพร้อมสลัด และมันอบได้ ซึ่งจะให้พลังงานที่อุดมไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และ ไฟเบอร์ ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มขึ้นกว่ากินแค่แป้งแปรรูปเปล่าๆ
ถ้าคุณอยากรู้ว่าแต่ละเมนูให้พลังงานเท่าไหร่ อย่าลืมโหลดแอพ #CalCal เพื่อดูเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจว่าเราควรเลือกทานอะไร
สามารถโหลดได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal
————————————————————————
3️⃣ ติดนิสัยกินอาหารที่เค็มเกินไป
ยิ่งเราทานอาหารเค็มมากเท่าไหร่ ร่างกายเราก็รู้สึกอยากของหวานมากเท่านั้น เพราะร่างกายของเราเมื่อรับรสชาติอะไรมากๆเข้าไป ก็เกิดที่อยากจะทานอาหารที่มีรสชาติต่างกันเพื่อตัดกับรสชาตินั้น ยิ่งอาหารที่เค็มจากการเติมแต่งหรือแปรรูป เช่นขนมอบกรอบนั้นทำให้เราอยากของหวานมาก เช่นน้ำอัดลม
วีธีแก้เลยคือเราควรเลือกทานอาหารที่เค็มแบบธรรมชาติ เช่น ชีส Mozzarella หรือ Cottage ผสมอาหารหรือทานเล่นแทนได้ แถมได้ไขมันดีให้รู้สึกอิ่มด้วย อีกอย่างการทานแบบนี้จะทำให้เราลดความอยากขนมหวานลงได้ด้วย
————————————————————————
4️⃣ คุณติดนิสัยกินของหวานมากไป
เรื่องนี้บางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณเลือกและทำโดยเป็นพฤติกรรม เช่นคุณเลือกที่จะดื่มชานมไข่มุกทุกๆวัน ทั้งทีก็รู้ว่ามันหวาน และไม่ค่อยให้คุณค่าทางโภชนการเท่าไหร่
วิธีแก้ที่ดีคือ คุณต้องตรวจสอบตัวคุณเองว่าทำไมคุณต้องการกินของหวาน ถ้าคุณอยากลดนำ้หนักคุณควรตัดใจแล้วกินอย่างอื่นดีไหม แต่ถ้าจะให้ผมแนะนำ เราไม่ควรตัดออกทีเดียวครับ เราอาจจะเลือกวิธีกินที่เหมาะสมแทน เช่นสั่งชานมไข่มุกหวานน้อย หรือไม่ใส่น้ำตาล หรือจะเลือกร้านที่เขาทำไข่มุกจากบุกก็ได้ ถ้าหากว่าการทานจืดๆไม่ใช่แนว งั้นผมแนะนำให้ตัดออกแล้วกินอย่างอื่นแทน เช่นกาแฟลาเต้ หรือชาเชียวนมสด ที่ทำให้รู้สึกอิ่มจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันจากนมและน้ำตาลน้อยกว่าด้วย
————————————————————————
สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย
#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ
