สวัสดีจ้าา เพื่อนๆ CalCal หลายๆคนคงจะกักตัวอยู่บ้าน และ WFH (Work From Home) เป็นเวลาสักพักใหญ่ๆแล้ว ช่วงอยู่บ้านควรจะดูแลสุขภาพทั้งกายและใจไปพร้อมๆกัน อย่าเครียดมากจนเกินไป หลายๆคนอาจจะเครียด ไม่มีอะไรทำ เดินวนๆในบ้านแล้วไปจบที่ตู้เย็น วันนี้แอดจะมาแนะนำ 7 เคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการกินมาฝากกันจ้า

1. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว (เกินไป)

หลายบทวิจัยบอกว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการอดอาหาร แต่! 50% ของน้ำหนักที่หายไปของร่างกายไม่ใช่ ส่วนที่เป็นไขมัน แต่เป็นส่วนของกล้ามเนื้อต่างหาก นั่นจะทำให้เกิดการโยโย่ของน้ำหนักขึ้นได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่กินเข้าไป ถ้ากล้ามเนื้อหายไปเท่ากับว่าตัวช่วยในการเผาผลาญหายไปด้วย แต่ถ้าไม่หิวแล้วเปิดตู้เย็นตลอดเวลานี่ก็น่าจะเป็นความอยากล้วนๆแล้วจ้าา

2. กินไขมันเพื่อลดน้ำหนัก

หลายๆคนคงจะกลัวคำว่า ’ไขมัน’ มากๆ เพราะความเข้าใจคนส่วนใหญ่ถูกสอนมาแบบนี้ แต่! ไขมันบางชนิดเป็นไขมันที่ดีสำหรับร่างกายและเป็นส่วนช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

ไขมันดีจากน้ำมันต่างๆ เช่น น้ำมันจากเมล็ดแฟลก หรือสารสกัดจากน้ำมันปลา ที่มีส่วนผสมของโอเมก้า 3 อยู่มาก หรือ ไขมันดีจากอาหารเช่น อโวคาโด้ เนื้อปลาติดมัน(น้อย) หรือ ถั่วต่างๆ

ไขมันดีพวกนี้จะช่วยมีส่วนทำให้ข้อต่อแข็งแรง บำรุงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผมเงางาม ผิวชุ่มชื้น เล็บและกระดูกแข็งแรง

3. ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับร่างกายของมนุษย์ เพราะน้ำในร่างกายคนเรามีอยู่ถึง 70% เลยทีเดียว แถมการดื่มน้ำจะทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ทำให้ร่างกายสมดุล

เพื่อนๆส่วนใหญ่อาจจะยุ่งๆจนลืมดื่มน้ำระหว่างวัน แต่หารู้ไม่ ภาวะขาดน้ำจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลงถึง 3% ต่อวัน เพราะฉะนั้นเพื่อนๆควรจะจิบน้ำเรื่อยๆทั้งวัน หรือถ้ายังไม่ชินกับการดื่มน้ำในปริมาณมากๆอาจจะรินน้ำไว้ในแก้วข้างๆที่ทำงานก่อนก็ได้

4. อย่ากินก่อนนอน

ระหว่างเพื่อนๆนอนหลับนั้นร่างกายกำลังซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้ออยู่ แต่ถ้าเพื่อนๆกินเวลาที่ใกล้เวลานอนหลับมากๆแล้วนั้น แทนที่ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายกลับต้องมาใช้พลังงานในการย่อยอาหารในท้องแทน

อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและแคลอรี่ในการที่เพิ่งกินเข้าไปจะถูกเก็บเป็นไขมันสะสมได้ง่ายอีกด้วย เพราะฉะนั้นถามตัวเองดีๆก่อนว่าหิวจริงๆรึเปล่านะ?

5. เปลี่ยนอาหารการกินเพื่อสุขภาพ

สับเปลี่ยนจากการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือขนมเป็นอาหารที่ทำเองบ้าง หรือเปลี่ยนจากการกินของทอดเป็นอาหารที่มาจากการนึ่งหรือต้มบ้าง เพิ่มการกินผักและผลไม้เพื่อเสริมวิตามินต่างๆให้กับร่างกาย

เดี๋ยวนี้ยุคสมัยเปลี่ยนไป อาหารดีๆก็มีมากมายถ้าเพื่อนๆมีร้านอาหารในใจแนะนำ ช่วยกันแชร์หน่อยจ้า

6. อย่ากินไขมันอิ่มตัวมากเกินไป

อย่างที่บอกในข้อ 2 ไขมันไม่ใช่ไม่ดีไปทั้งหมด ไขมันดีเช่นไขมันจากปลา และพืชบางชนิด จะมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายและลดน้ำหนักได้ แต่ไขมันไม่ดีเช่น ไขมันอิ่มตัวที่มี LDL สูงจะสะสมในร่างกายได้ง่าย

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะพบได้มากจากอาหารที่มาจากสัตว์ เช่น เค้ก คุ้กกี้ น้ำสลัดสำเร็จรูป นม ชีส เนย และ เบคอน แต่ไม่ใช่ว่าห้ามกินเลยนะ สามารถกินได้แต่ควบคุมปริมาณการกินให้พอดี

7. อย่ายึดติดกับการพลาดมื้อเดียว

การที่เราพลาดกินเยอะไปในหนึ่งมื้ออาจจะทำให้หนักน้ำโดยรวมขึ้นก็จริง แต่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายเราจะอ้วนขึ้นทันทีสักหน่อย ถ้าเรากลับมาควบคุมการกินแบบเดิมสัก 2 – 3 วันน้ำหนักก็กลับมาเหมือนเดิมแล้วล่ะ

การกินเละมื้อนี้มื้อเดียวไม่ได้ทำให้อ้วน แต่การกินดีมื้อดียวก็ไม่ได้ทำให้ผอมเช่นกัน

………………………………………….

นอกจากควบคุมการกินแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 – 5 วันนะจ๊ะ
อยู่บ้าน เพื่อชาติแล้ว แล้วอย่าลืมพลิกวิกฤติเป็นโอกาสด้วยการฟิตหุ่น กินดี ออกกำลังกาย กลายเป็นคนใหม่ แอดอ่านข่าวแล้วหวังว่าเหตุการณ์จะดีขึ้นในเวลาไม่ช้า อยากให้ทุกคนเสพข่าวอย่างมีสติ และดูแลสุขภาพกายใจด้วยจ้า

อย่าช้าาาา คลิ๊กโหลดเลยยย


iOS: bit.ly/CalCaliOS
Android: bit.ly/CalCal

อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ