#เตือนแล้วนะ ‼️ ข้อควรระวังหลังเริ่มกินแบบ IF ⏰ ศึกษาข้อมูลอย่างรอบคอบก่อนเริ่มเข้าสู่โหมดการกิน เพื่อป้องกันความเสี่ยง ประเมินความพร้อมของร่างกายตัวเอง ก่อนเกิดผลแทรกซ้อนตามมากันเถอะ เริ่มเลย ✅


✅ การกินแบบ IF คืออะไร ? การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง


‼️ ข้อควรระวังหลังเริ่มทาน IF มีอะไรบ้าง ?

1.เกิดอาการนอนไม่หลับ 🛎

ทำไมหลังทาน IF หลาย ๆ ท่านจึงเกิดอาการนอนไม่หลับ ? นั่นเป็นเพราะว่าการทาน IF หลาย ๆ ท่านอาจจะเกิดอาการหิวจนนอนไม่หลับ หรือการทานแบบ IF ในช่วงแรกร่างกายต้องเกิดการปรับตัว จนทำให้ฮอร์โมณในร่างกายรวน ทำงานผิดปกติ แอดมินแนะนำว่าให้ค่อย ๆ ปรับการกินไม่หักโหม ทานอาหารให้อิ่ม ไม่อดอาหาร หรือปรึกษาเทรนเนอร์ และผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะคะ ✅


2.ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

หลาย ๆ ท่านมีความหักโหม อาจจะอดอาหาร หรือ ทานแบบคีโตไปพร้อมกับการทำ IF ซึ่งหลาย ๆ ท่านที่เป็นมือใหม่หากเลือกทานทั้งสองอย่างพร้อมกันอาจทำให้เกิดอาการโหยหรือร่างกายปรับตัวไม่ทันอย่างหนัก จนทำให้ร่างกาบเกิดการขาดสารอาหารได้เพราะว่าร่างกายได้รับอาหารปริมาณที่น้อยกว่าที่เคยได้รับนั่นเอง


3.สุญเสียกล้ามเนื้อ 💥

การทาน IF นอกจากการทานเป็นเวลาแล้ว เท่ากับว่าทานอาหารเป็นเวลามากขึ้น หลาย ๆ คนอาจจะเลือกตัดอาหารบางอย่าง บางจาน หรือบางมื้อออกไป จนทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการทานโปรตีนไม่เพียงพอหรือเกิดอาการขาดน้ำ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป จนทำให้เกิดอาการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ เพื่อน ๆ ควรทานโปรตีนให้เพียงพอ คำนวนปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวัน ให้แอป CalCal ช่วยได้นะ !!


4.เกิดอาการโหย หน้ามืด เวียนศีรษะ

มือใหม่ต้องใจเย็น !! ทานอาหารให้เพียงพอ หากหิวสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ หรือในช่วงแรกหากมีความกังวลว่าจะกิวในช่วงที่อดมื้ออาหารให้ในช่วงที่ทาน ทานให้อิ่ม และเพียงพอ เพื่อที่จะได้ไม่เกิดอาการหิวมากจนเกินไประหว่างเวลาอดนะค้าบ 🤟🏻


การทานแบบ IF นอกจากจะช่วยลดไขมันในร่างกาย ลดน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างแล้ว ยังช่วยให้ภาวะเบาหวานดีขึ้น โรคความดันและโรคหัวใจดีขึ้น สุขภาพโดยรวมดีขึ้นในทุก ๆ ด้านอีกด้วยนะ 🤟❤️

💥มีเพื่อนรู้ใจ ไปถึงเป้าหมายด้วยกัน ❣️

💥โหลด Application CalCal ให้เราช่วยนับแคลนะ

🧡iOS: bit.ly/CalCaliOSAndroid: bit.ly/CalCal

อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ

#แอปเพื่อสุขภาพ #แอปนับแคล #ออกกำลังกาย #แอปCalCal