สวัสดีจ้าาาเพื่อนๆพี่ๆน้องๆชาว CalCal ทุกๆคน <3

.

เป็นยังไงกันบ้างคะ

ถ้าได้อ่านจากโพสต์ก่อนหน้านี้ จะทราบกันว่ารูปร่างร่างกายของมนุษย์ถูกแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ นั่นก็คือ Ectomorphs, Endomorphs, และ Mesomorphs ทั้ง 3 ประเภทนี้ถูกแบ่งชัดเจนทั้งรูปร่างภายนอก และระดับระบบเผาผลาญข้างในร่างกาย

ถ้ายังไม่อ่าน ไปตามกันได้จากความเดิมตอนที่แล้ว เรื่องประเภทรูปร่างของมนุษย์

วันนี้แอดจะมาทำตามสัญญา มาบอกเคล็ด(ไม่)ลับในการกิน ที่เหมาะสำหรับคนในแต่ละประเภท เราไปดูกันเลยยยย

.

รูปร่างแบบ Ectomoprhs ‘หุ่น กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนนนนน’

คนกลุ่มนี้พื้นฐานร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีเนื่องจากฮอร์โมนไทรอยด์สูง (Hyperthyroid) พร้อมทั้งโดดเด่นเรื่องระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic) ที่กระตุ้น ’การใช้พลังงาน’ ในร่างกาย ทำให้ไวต่อฮอร์โมนในกลุ่มแคททีโคลามีน (Catecholamines) เช่น อะดรีนาลีน และ นอร์อะดรีนาลีน

สรุปว่า คนกลุ่ม Ectomorphs สามารถทานคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates) ได้ในปริมาณมาก

ถ้าอาหารทั้งหมดใน 1 วันเป็น 100% ปริมาณสารอาหารหลักสามารถแบ่งออกได้เป็นดังนี้เลยจ้า

Carbohydrates 55%

Protein 25%

Fat 20%

คนกลุ่มนี้สามารถทานอาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวและขนมปังได้แบบไม่ต้องกังวลมากเท่าคนกลุ่มอื่นๆ แต่ว่าไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้นะ! ถ้าให้ยกเมนูตัวอย่าง เช่น ข้าวไก่อบ ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว ข้าวหน้าเนื้อย่าง สปาเกตตี้และเมนูเส้นต่างๆ ขนมปังปิ้ง ข้าวเหนียวมะม่วง (แอดหิวเลย) ถ้าเป็นไปได้ก็เลือกทานข้าวที่ไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะทำให้เพื่อนๆอิ่มได้นานขึ้น

.

รูปร่างแบบ Endomorphs ‘หุ่น แฟนในฝันนุ่มนิ่มน่ากอด’

คนกลุ่มนี้พื้นฐานร่างกายมีความโดดเด่นเรื่องระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (Parasympathetic) ที่กระตุ้น ‘การสะสมพลังงาน’ ในร่างกาย ทำให้การเผาผลาญไม่สูงมากนัก เพราะฉะนั้นคนกลุ่มนี้จะไม่ทนต่อการรับคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) ในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้อาหารที่ทานมีสิทธิ์กลายเป็นไขมันสะสมง่าย จึงต้องระมัดระวังในการกินพอสมควร

ถ้าอาหารทั้งหมดใน 1 วันเป็น 100% ปริมาณสารอาหารหลักสามารถแบ่งออกได้ตามนี้เลยจ้า

Carbohydrates 25%

Protein 35%

Fat 40%

คนกลุ่มนี้จะไม่ทนต่อการกินคาร์โบไฮเดรตเยอะ แต่สามารถทานไขมันได้ในปริมาณที่สูงพอสมควร เมนูของคนกลุ่มนี้จะมีสัดส่วนอาหารที่เป็นแป้งน้อยกว่าเนื้อสัตว์และสามารถทานเนื้อสัตว์ติดมันได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เมนูตัวอย่างที่แนะนำ เช่น สเต็กปลา/ไก่/หมู/เนื้อ พร้อมผักย่าง ไก่ย่าง หมูย่าง เกาเหลาเนื้อต่างๆ คนกลุ่มนี้ทานแป้งได้เหมือนกันนะ แต่เลือกเป็นข้าวไม่ขัดสีหรือขนมปังโฮลวีทดีกว่า ไม่ใช่ว่าทานไม่ได้เลยแต่ให้ควบคุมปริมาณในการทานแต่ละมื้อไม่ให้ทานเยอะเกินควรเท่านั้นเองจ้า

.

รูปร่างแบบ Mesomorphs ‘หุ่น นักกล้ามที่แท้ทรู’

คนกลุ่มนี้พื้นฐานมีฮอร์โมนที่ชื่อว่า เทสโทสเทอโรน (Testosterone) และ โกรธฮอร์โมน (Growth Hormone) โดดเด่นมาก จึงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและร่างกายสะสมไขมันไม่มากนัก เพราะฉะนั้นอาหารที่ทานสามารถนำไปสร้างกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกได้ดี

ถ้าอาหารทั้งหมดใน 1 วันเป็น 100% ปริมาณสารอาหารหลักสามารถแบ่งออกได้ตามนี้เลยจ้า

Carbohydrates 40%

Protein 30%

Fat 30%

คนกลุ่มนี้สามารถทานอาหารแบบคนกลุ่มแรกหรือกลุ่มสองได้สลับๆกันไปได้ ปริมาณโปรตีนและไขมันสัดส่วนที่เท่าๆ กัน เน้นกินแป้งไม่ขัดขาวและหลีกเลี่ยงน้ำตาล แค่เท่านี้ก็สามารถคุมหุ่นในแบบฉบับของเราได้แล้วล่ะ!

.

เท่านี้เพื่อนๆชาว CalCal ก็มีข้อมูลแนะนำการกินของตัวเองเบื้องต้นกันแล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะต้องควบคุมปริมาณในการกินแต่ละวันด้วย ไม่อย่างนั้นการพยายามของเราจะเสียเปล่า ถ้าอยากรู้ว่าเราควรกินอาหารปริมาณไหน แต่ละมื้อคำนวณอย่างไร แอดมีตัวช่วยจ้าา

ลองโหลด CalCal สิ! แอปพลิเคชั่นตัวช่วยที่จะมาคำนวณแคลอรี่ในอาหารในพวกเรา

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal เพื่อที่จะไม่พลาดทุกข่าวสารนะคะ
#CalCal#LifestyleCalorieManagement#สุขภาพนิยมในแบบของคุณ