อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณติดหวาน

อย่าปล่อยให้ชีวิตติดหวาน

น้ำตาลเครื่องปรุงที่หลายๆคนมักจะตักใส่อาหาร และเป็นส่วนประกอบของขนม เครื่องดื่มแสนอร่อยต่างๆ แต่เพื่อนๆรู้ไหมคะ ว่าน้ำตาลนี่แหละ เป็นเครื่องปรุงตัวอันตรายที่คาดไม่ถึง โดยเฉพาะน้ำตาลที่อยู่ในอาหารแปรรูป เพราะนอกจากมันจะเต็มไปด้วยแคลอรี่แล้ว ยังไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลยอีกทั้งยังเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต และโรคเบาหวาน ประเภท 2 อีกด้วย

คนไทยกินน้ำตาลเยอะไป โดยที่ไม่รู้ตัว

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก แนะนำไว้ว่าคนเราควรกินน้ำตาลวันละ 6 ช้อนชา แต่จากสถิติพบว่า คนไทยกินน้ำตาลเฉลี่ยมากถึงวันละ 26 ช้อนชา!!!

26 ช้อนชา ถ้าเทียบง่ายๆก็จะเป็นปริมาณ 104 กรัม และถ้าแปลงเป็นพลังงานแล้ว นั่นหมายถึง 1300 Kcal ทำให้ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ทำไมคนไทยถึงอ้วนเป็นอันดับ 2 ของอาเซียน รองจากแค่มาเลเซียเท่านั้น

จริงๆปัญหานี้เป็นเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต และอาหารของประเทศไทยมักจะมีส่วนประกอบเป็นน้ำตาลอยู่แล้ว ซึ่งถ้ารวมกับอาหารประเภท Fast Food อาหารกึ่งสำเร็จรูป และน้ำอัดลม ก็คงไม่แปลกใจที่อนาคตคนไทยจะอ้วนแซงหน้ามาเลเซีย

ตัวอย่างเครื่องดื่มที่ปริมาณน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มชูกำลัง เอ็ม-150 1 ขวด (150 ml) มีน้ำตาล 28 กรัม

โออิชิ กรีนที รสน้ำผึ้งมะนาว 1 ขวด (380 ml) มีน้ำตาล 44 กรัม

โค้ก 1 กระป๋อง (325 ml) มีน้ำตาล 33 กรัม

ชเวปส์มะนาวโซดา 1 กระป๋อง (330 ml) มีน้ำตาล 41 กรัม

สำหรับคนที่อ้วน น้ำหนักเกิน หรือต้องการจะลดน้ำหนัก ก็ควรจะลดปริมาณน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ควรกินอาหารประเภทที่ไม่มีน้ำตาล เช่น ปลานึ่ง เนื้อย่าง และลาบไก่ เป็นต้น และก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงต่างๆที่มีน้ำตาลด้วย เช่น น้ำราดสลัด น้ำมันหอย ซอสพริก และซอสมะเขือเทศ ควรจะเน้นไปที่การกินผลไม้ที่เป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ เพื่อลดอาการอยากน้ำตาล ซึ่งจะช่วยทำให้อิ่มและยังมีเส้นใยสูงอีกด้วย

คำแนะนำเพิ่มเติม

การที่จะลดปริมาณน้ำตาลไม่ใช่เรื่องง่าย และไม่ควรลดแบบหักดิบ เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดสภาวะขาดน้ำตาลได้ ควรค่อยๆลดตามเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น ปกติอาจจะดื่มโค้กวันละขวด อาจจะเปลี่ยนเป็นวันละครึ่งขวดก่อน แล้วค่อยๆเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าถ้าดื่มน้ำให้ได้วันละสองลิตร เราจะไม่รู้สึกกระหาย และอยากน้ำหวานเลยนั่นเองค่าาา

เพื่อนๆสามารถใช้ CalCal เป็นตัวช่วยด้านสุขภาพแบบฟรีๆทั้งใน App Store และ Google Play นะคะ ตามลิ้งค์นี้เลยค่ะ

iOS: bit.ly/CalCaliOS

Android: bit.ly/CalCal

ถ้าชอบบทความดีๆสนุกๆมีสาระ พร้อมแคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณทานอาหารและใช้ชีวิตอย่างมี ความสุข(ภาพ)แล้วล่ะก็อย่าลืมกด Like และ ติดตาม CalCal กันนะคะ

#CalCal #LifestyleCalorieManagement #สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ