ปั้นหุ่น ให้ก้นสวยเหมือนกัปตันอเมริกา

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาว CalCal ครั้งก่อนแอดมาแนะนำการกินอย่างกัปตันอเมริกาไปแล้ว ซึ่งแน่นอน การที่จะมีรูปร่างที่ดีก็ต้องมีทั้งการกินและการออกกำลังกายควบคู่กันสินะ อิอิ

วันนี้โค้ชบีมสุดหล่อ ฟิตกับบีม – Fit with Coach / Trainer Beam จะมาแนะนำวิธีการบริหารร่างกายอย่างไรให้ ก้นสวย เหมือนกัปตันกันนะคะ แหะๆ

ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลย

ปั้นหุ่น ให้ก้นสวยเหมือนกัปตันอเมริกา
That’s An America’s Ass!

วันเล่นขาเล่นก้นจะต้องร้อนเป็นไฟ เล่นให้แคปภูมิใจกันหน่อยว่ากว่าก้นจะสวยได้นั้นยากแค่ไหน

วันเล่นขา เล่นแบบแคป

1️⃣ Barbell Hip Thrust 4 เซท 15 ที
วิธีเล่น: วางหลังบนไว้ที่เบาะ แล้วให้ก้นนั่งลงที่พื้น ขาตั้งฉาก 90 องศา วางบาร์เบลไว้ที่ต้นขาบนใกล้ๆเอว แล้วดันเอวขึ้นจากพื้นให้ต้นขากับตัวส่วนบนตั้งฉากกับพื้น ดูคลิปตัวอย่าง

2️⃣4-3-1 Barbell Squat 4 เซท 10ที
วิธีเล่น: วิธีการเล่นจะคล้ายกับ Squat ดั้งเดิม แต่คราวนี้เราจะลงช้าๆ ใช้เวลาลง 4 วิ ค้างในองศาตั้งฉาก 3 วิ แล้วขึ้นมา 1 วิ ดูคลิปตัวอย่าง

3️⃣ Vertical Leg Press Machine 4 เซท 12-15ที
วิธีเล่น: ให้นอนที่เครื่อง แล้วให้ขาวางตรงๆไว้ที่ถีบด้านบน ตอนเวลาถีบให้ถีบช้าๆ ขึ้น 2 วิ ลง 2 วิ แล้วก็ให้ขางอเกือบแตะอก แล้วถีบขึ้นไปใหม่ หากที่ฟิตเนสไม่มีเครื่องนี้ สามารถใช้เครื่อง Smith Machine หรือ Leg Press Machine (อาจจะโดนหน้าขามากกว่าหลังขา โดนก้นน้อยกว่านิด) ถีบแทนได้ ดูคลิปตัวอย่าง

4️⃣Lying Leg Curl Machine 4 เซท 15 ที
วิธีเล่น: ให้นอนคว่ำลงไปที่ตัวเครื่อง แล้วทำการดึงขาขึ้นมาในองศาตั้งฉาก 90 องศา ในตอนที่ขึ้นยากลืมเกร็งก้นด้วย ดูคลิปตัวอย่าง

5️⃣ Lateral Squat Walk 4 เซท 25 เมตร
วิธีเล่น: ให้ย่อขาตั้งฉาก 90 องศาคล้ายท่า Squat แล้วจากนั้นทำการเดินจากจุดนึง ไปอีกจุดนึงโดยที่เราอยู่ในท่า Squat ตลอด ดูคลิปตัวอย่าง

6️⃣ Walking Leg Lunges 4 เซท 50 เมตร
วิธีเล่น: ยืดขาออกไปข้างหน้าข้างนึงและยืดอีกข้างไปข้างหลัง แล้วให้ย่อขาตั้งฉาก จากนั้นก้าวขาที่อยู่ด้านหลังเดินไปข้างหน้า ดูคลิปตัวอย่าง

7️⃣ Squat Hold 1 เซท เล่นจนกว่าจะหมดแรง
วิธีเล่น: ให้อยู่ในท่า Squat ตอนลงแล้วค้างไว้นิ่งๆ ค้างจนกว่าจะหมดแรงจะถือว่าครบเซท ดูคลิปตัวอย่าง

————————————————————————

โหลดแอพ #CalCal ช่วยเช็คจำนวนการเผาผลาญของแต่ละกิจกรรม

📱สามารถโหลดได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ
iOS: bit.ly/CalCal
iOSAndroid: bit.ly/CalCal

————————————————————————

สำหรับคนที่มีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย สามารถคอมเม้นได้ในโพสนี้เลยค่า เดี๋ยวโค้ชบีมจะมาตอบในทุกๆข้อสงสัยให้เพื่อนๆเอง ส่วนสำหรับใครที่สนใจจะออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงหุ่น เปลี่ยนชีวิตตัวเอง สามารถติดต่อโค้ชบีมด้วยการเรียนแบบตัวต่อตัว PT (Personal Trainer) และแบบกลุ่ม นัดเจอกันที่ฟิตเนสหรือตามบ้าม ตามคอนโด สอนตรงตามเป้าหมายของลูกค้า ไม่ว่าจะเป็นแบบลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้าม หรือให้ใช้ชีวิตดีย่ิงขึ้น และอีกส่วนนึงคือแบบ “1-on-1 Online Training” ที่จะสอนแบบเทรนออนไลน์ สอนโดยที่นักเรียนไม่ต้องนัดเจอกัน เรียนผ่านแอพพลิเคชั่น Line โดยโค้ชบีมจะจัดตารางออกกำลังกาย ตารางอาหารให้ตรงตามเป้าหมายผู้เรียนอีกด้วย

#fitwithbeam #ฟิตกับบีม #CalCal #LifestyleCalorieManagement#สุข(ภาพ)นิยมในแบบของคุณ