🔥ถึงเวลา!! กับการลดน้ำหนักครั้งสุดของชีวิต #เปลี่ยนเป็นคนใหม่ก่อนปีใหม่ แจก‼️ ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักส่งทายปี 2019 มูลค่า 4990บาท 👫🏠มือใหม่ชายหญิงเล่นได้หมด อยู่บ้านก็ออกได้ 🤔อีก1เดือนก็จะปีใหม่ ปี2020แล้ว ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะทิ้งทายปีนี้ด้วยการเป็นคนใหม่ สร้าง Mindset และ พฤติกรรมใหม่ๆ ผมขอแนะนำตารางใหม่ที่จะทำให้คุณเป็นคนใหม่ในวันพรุ่งนี้ 💪ตารางนี้แนะนำให้ทำ 4สัปดาห์ขึ้นไป อย่างน้อย4วันต่อสัปดาห์ เพียงแค่มีดัมเบล 1ชุดก็เล่นได้หมดเลย อยู่บ้านเล่นได้ครับ จะเป็นการฝึกแบบ Compound Set ผสมผสานระหว่าง บอดี้เวทและเวทเทรนนิ่ง อย่างละชุดให้ทำ 3เซท...

พาส่อง Virtual Run วิธีการวิ่งแบบใหม่บนโลก Online เพื่อนๆเคยคิดไหมว่าการจัดงานวิ่งมาราธอนครั้งนึงต้องเตรียมอะไรบ้าง? ไหนจะต้องหาสถานที่ จุดบริการน้ำ การลงทะเบียนต่างๆ หรือแม้แต่วันเวลาที่ทำให้หลายๆคนอาจจะไม่สะดวกที่จะเข้าร่วมนัก ซึ่งช่วงหลัง 1-2 ปีที่ผ่านมา ได้มีการจัดวิธีการวิ่งแบบไหนซึ่งมาจากคอนเซ็ปต์ว่า “วิ่งที่ไหนก็ได้” โดยใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วย ซึ่งกฏกติกาก็ไม่ยาก นั่นก็คือ วิ่งยังไงก็ได้ให้ครบระยะ ภายในเวลาที่กำหนด ซึ่งก็อาจจะเป็น 1 วัน  หรือ 1...

คำพูดในวงการฟิตเนสที่มักออกเสียงผิดกัน และการออกเสียงบางคำก็ชวนฝรั่งงงไปด้วย เข้ามาอ่านและออกเสียงให้ถูก จะได้ไม่ขายหน้าเวลาไปคุยกับคนต่างชาติหรือฝรั่ง ที่แน่ๆ พูดกับคนไทยกันเองคงรู้เรื่องแน่นอน #อ่านออกเสียงให้ถูก #gymvocabulary #catvswoman #gym #fitness #exercise #vocabulary #ฟิตกับบีม #fitwithbeam #bpmuscle #calcal

เคล็ดไม่ลับ สำหรับการเล่น Lat Pull Down Machine บางทีการออกกำลังกายด้วยท่าที่ผิดก็มักจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ว่าแต่ถ้าเราอยากที่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังล่ะ จะทำยังไงดี เราลองมาฟังโค้ชบีมกันดูดีกว่าค่าาา Lat Pull Down Machine เป็น 1 ในเครื่องเล่นยอดฮิตไว้สำหรับเล่นส่วนหลัง ไม่ว่าจะไปฟิตเนสไหนๆจะต้องเห็นเจ้าเครื่องตัวนี้แน่นอน และมันก็เป็นเครื่องเล่นที่มือใหม่หลายๆคนเล่นผิดท่าเสียด้วย . มือใหม่ที่เพิ่งหัดเล่นมักจะโฟกัสเรื่องการใช้กล้ามเนื้อและทิศทางของเคเบิ้ลไม่ได้ มักจะดึงกันไม่ตรง พอไม่ตรงจะมีการใช้ของต้นแขนและหลังแขนมากขึ้น ทำให้ไม่ได้ไปโฟกัสที่กล้ามเนื้อหลัง ท่านี้ควรเน้นการบีบหลังบีบสะบักให้มากขึ้นก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก . ฟอร์มที่ดีสำหรับท่านี้ ผมแนะนำให้ดึงลงมาเป็นเส้นตรง ลงมาที่อกบนโดยที่หลังเรายังตรง ไม่มีการเอนหลังหรือโยกเวลาเล่น...

เคล็ดลับการเบิร์นแคลอรี่ ฉบับพนักงานออฟฟิศ พนักงานออฟฟิศอย่างเราๆ อย่าว่าแต่เวลาออกกำลังกายเลย เอาแค่เวลาเดินทางไปกลับ บ้าน-ที่ทำงาน ก็เรียกว่าหมดเวลาไปแล้ววันนึง แล้วอย่างงี้ชาติหน้าหรือชาติไหนจะผอมมีหุ่นดีๆกับเค้าล่ะเนี่ย T T ในวันนี้ CalCal มีวิธีที่จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากสิ่งที่เราทำอยู่แล้วทุกวัน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิธีการนิดๆหน่อยๆเท่านั้นเอง ฮั่นแน่...อยากรู้กันแล้วล่ะสิ ไปชมกันเลยค่า 1. เดินให้มากขึ้น การเดินนี่แหละ เป็นสิ่งง่ายๆที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ลองตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง เช่นอยากเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว ถ้าทำได้ เพื่อนๆจะมีสุขภาพ พร้อมหุ่นที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะ ^^ 2....

ไม่ดูแล้วจะเสียใจ!!  Squat 101 อยากทำ Barbell Back Squat ให้ถูกต้องดู พร้อมสอนวิธี Squat แบบ High Bar vs Low Bar ท่า Squat เป็นท่าที่มีความซับซ้อนมาก เป็นการใช้กล้ามส่วนล่างหลายส่วนในการเล่น หลายคนอาจจะคิดว่าเล้นแล้วจะโดนแค่ก้น แต่มันโดนมากกว่านั้น หากเล่นดีเกือบใช้ทุกส่วนของร่างกายเลยด้วยซ้ำ เวลาเล่นคนส่วนใหญ่ฟอร์มจะเสียง่ายมากกับท่า Squat บางคนหลังค่อมเวลาลงและขึ้น...

ลดแคลอรี่ลง 30% ไม่อ้วน ไม่ป่วย ไม่แก่ เชื่อลิงได้เลยยย เพื่อนๆคะ แอดแอบมีโอกาสได้ไปเจองานวิจัยมาตัวนึง ซึ่งแอดคิดว่าน่าสนใจม้ากกกก มากเลยทีเดียว ซึ่งงานวิจัยชิ้นนี้เกี่ยวกับเรื่องการควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน โดยเริ่มแรกได้ทดลองกับ ลิง โดยเค้าทดลองแบ่งลิงเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรก จำกัดควบคุมปริมาณอาหารลดลง 30% กับอีกกลุ่มให้อาหารตามปกติ หลังจากนั้นก็เฝ้าติดตามเจ้าลิงจ๋อทั้งสองกลุ่มเป็นเวลานานมากถึง 20 ปี!! จากผลวิจัยพบว่าลิงกลุ่มที่ได้รับการควบคุมสารอาหารนั้น มีอายุที่ยืนยาวกว่า...

9 ข้อดี ของการทานมังสวิรัติ (Vegan) ยุคสมัยนี้คนเราเริ่มหันมากินมังสวิรัติ โดยหวังว่าจะได้บุญบ้าง ทำร้ายสัตว์น้อยลงบ้าง ลดการบริโภคของที่ทำจากสัตว์บ้าง แต่ก็มีบางคนที่กินเพราะอยากได้เรื่องสุขภาพจริงๆ และก็มีงานวิจัยหลากหลายที่ซัพพอร์ตว่าการกินมังสวิรัตินั้นช่วยเหลือจริง หากคุณอยากรู้ว่าดีอย่างไรบ้าง ลองมาดู 9 ข้อเหล่านี้กัน เต็มไปด้วยสารอาหาร การกินเนื้อสัตว์เป็นหลักอาจจะทำให้เราขาดการับพวก Micronutrients อาทิเช่น วิตามิน A สังกะสี แมกนีเซียม หลากคนก็อาจจะเข้าใจว่าการกินมังจะทำให้เราขาด วิตามิน B12...

คุณเคยสงสัยกันไหมครับว่า งานวิ่งมีกี่ประเภทและมีแบบไหนบ้าง เห็นบางคนก็พูดถึงมาราธอน พูดถึงเทรลบ้าง อัลตรางี้ งงไปหมดเลยสิ เดียวมาทำความรู้จักทีละนิดกัน มาราธอน (Marathon) ขอเล่าประวิติศาสตร์แบบย่อๆนะครับ เราต้องเล่าย้อนกลับไปก่อนช่วงคริสต์ศักราช ปี 490 BC ในตอนนั้นเองมีการสู้รบที่สนามรบเมืองมาราธอนระหว่างชาวกรีกกับเปอร์เซีย เปอร์เซียได้ฝ่ายแพ้ให้กับกรีก ผู้ส่งข่าวชาวกรีกนามว่า ไฟดิปพิดีส (Phidippides) ได้รับมอบหมายให้ส่งข่าวว่าพวกเขาชนะแล้ว โดยต้องวิ่งจากเมืองมาราธอนไปจนเมืองเอเธนส์ ที่ระยะทาง 42.195 KM และเขาเองก็วิ่งแบบไม่หยุดจนถึงเมืองเอเธนส์แล้วสิ้นใจลงหลังตะโกนว่า “เราชนะ” การวิ่งมาราธอนเป็น...